Само 16% от американците на възраст 15 и повече години участват в редовни упражнения и спортни дейности, според Бюрото по трудова статистика. След добавяне към тази статистика, че по-малко от 32 процента от възрастните в САЩ имат здравословно телесно тегло, необходимостта от приемане на здравословно хранене и навици за упражнения става по-ясна. За много, дълги работни дни означава, че тренировки и вечерни ястия се планират близо до лягане.
значение
Когато става въпрос за достатъчно упражнения и правилно хранене, времето на вашите тренировки и хранения е по-малко важно, отколкото да се постави времето и да се направи избор на здравословна храна. Ако можете да отделите време за прекарване на 30 минути на мотора си преди лягане, например, получавате същите калорийни изгаряния и фитнес предимства от тренировката като съсед, който попада на пътеките в 6 часа сутринта. Същият принцип важи за вашата храна - това е обикновено по-добре да ядете здравословно хранене, което е в съзнание с калориите час преди лягане, отколкото да вземете нещо преработено, бързо и с високо съдържание на калории в 17 часа
Упражнения Въпроси
Ако упражнявате късно през деня или ядете преди леглото, пречи на съня ви, може да искате да преразгледате графика си. Ако не получите достатъчно сън, това може да повлияе на загубата на тегло, дори ако упражнявате редовно и наблюдавате калориите, според Националната фондация за сън. Упражнението ускорява метаболизма ви и може да увеличи бдителността ви, което може би не е идеално точно преди лягане. Ако тренировките ви в късна вечер ви държат будни, опитайте да планирате тренировките си най-малко три часа, преди да се включите през нощта.
Хранителни проблеми
Да си легнете, когато сте пълни или гладни, също може да доведе до безсъние. По тази причина може да е полезно да планирате ранно вечерно хранене и лека закуска няколко часа преди лягане. Една от тенденциите на ентусиастите от късна вечер е да консумират по-големи количества калорични храни и повече калории като цяло, независимо дали поради разсейване от телевизията или липса на планиране. Въпреки че яденето през нощта не е непременно свързано с нездравословни хранене или преяждане, важно е да планирате предварително балансирани ястия и здравословни закуски.
Съображенията
Планирането на тренировката и храненето обикновено са въпрос на лични предпочитания и удобство. Ако обаче графикът ви е гъвкав, може да ви бъде от полза да експериментирате малко с рутината си. Може да откриете например, че разработването на първото нещо увеличава енергията ви през цялата сутрин или че яденето на храна в 5 часа сутринта. и лека закуска два часа преди лягане ви предпазва от глад през нощта и ви помага да спите добре.
