Задният кръстосан сухожилие е силен кабел от тъкан, който свързва бедрената кост с пищяла. Този лигамент е зад коляното. Протеглянията могат да помогнат за поддържането му гъвкаво и за предотвратяване на наранявания. Простира се удължава hamstrings, които се стичат по задната част на бедрата в областта на коляното.
Напречно огъване
Постоянното завой напред е упражнение за йога, което се простира в областта на коляното и бедрата. Застанете заедно с краката си и с ръце над главата си. Преместете ръцете си надолу, докато едновременно се навеждате към бедрата. Дръжте краката си прави и се опитайте да задържите гърба си възможно най-прав. Ако можете да поставите ръцете си на пода, направете така. В противен случай, вземете глезените си или най-ниската точка на краката си и го задръжте за 20-30 секунди.
Седнала лента стречинг
На пода е поставена опъната лента с краката пред тялото ви. Използваната в този участък лента може да бъде вратовръзка, кърпа или друг гъвкав материал с еквивалентна дължина. Разтеглете краката си направо, хванете краищата на каишката и обвийте центъра на каишката около краката си. Непрекъснато се дръпнете назад, докато не усетите разтягане на гърба на коленете. Задръжте за 20-30 секунди и бавно освободете. Можете също да направите това разтягане лежащо на гърба си. В този случай опънете един крак наведнъж и го разтеглете във въздуха.
Седалка със странично покритие
Седналата седалка с страничен обсег се простира на гърба на коленете и на hamstring, като краката ви се разпространяват във форма "V". След като преместите краката си възможно най-далеч, поддържайте прав гръб и спуснете тялото си към десния крак. Докоснете се, като направите това, и опитайте да вземете крака си. След като сте стигнали доколкото е възможно, задръжте за 20-30 секунди. Бавно се издигнете и повтаряйте от лявата си страна.
Спускащо се надолу куче
Долу-изправено лице се простира зад коленете, hamstring и телета в същото време. Легнете на стомаха с ръцете си, за да се разделите на раменете и краката в ширината на тазобедрената става. Непрекъснато се изтласквайте от пода и вдигнете бедрата във въздуха. Ако спрете, когато тялото ви образува права линия, ще бъдете в поза на дъски, което е началната точка на натискане. За да направите кучето с лице надолу, продължете да повдигнете бедрата си и да намалите теглото си обратно към петите си. След като тялото ви образува обърнат ъгъл, задръжте за 30 до 45 секунди и бавно освободете. Целта е краката да бъдат подредени колкото се може по-равномерно на пода, като същевременно се поддържат прави оръжия, изправени крака и прав гръб.
