Това е времето на месеца отново, а настроенията ви са навсякъде. Една минута се чувствате добре и в следващата минута сте сини или ядосани. За да направите това още по-лошо, може да се почувствате уморени, подути и болезнени. Здравословното хранене е един от начините да облекчите симптомите на предменструален синдром, особено защото ви помага да получите достатъчно от витамините, които са важни за регулирането на настроението и борбата с други месечни симптоми. Говорете с Вашия лекар за това дали получавате достатъчно от тези витамини чрез вашата диета или дали се нуждаете от дневна добавка.
Витамин В-6
Витамин B-6 е един от осемте витамини от вида B, които ви помагат да превърнете храната в енергия и да направите червени кръвни клетки. B-6 може също да помогне за намаляване на симптомите на ПМС, включително настроение, казва диетологът Мерилин Гленвил, защото играе важна роля в синтеза на регулиращи настроението невротрансмитери. Едно проучване, публикувано в "Иранския вестник на изследванията на медицински сестри и медицински сестри" през декември 2010 г., показва, че в сравнение с плацебо и само с магнезиева добавка, добавката с магнезий плюс B-6 е най-ефективна за намаляване на симптомите при 150 жени засегнати от синдрома.
Витамин D
Витамин D се препоръчва за страдащите от ПМС от уебсайта на Медицински център на университета в Мериленд. Взети заедно с калций, това може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС и да защити здравето на костите ви. Памела К. Мърфи, сертифицирана акушерска акушерка и д-р Каръл Л. Вагнер, автори на статията от 2008 г. в "Журнал на акушерството и здравето на жените", съобщават, че слънцето може да играе решаваща роля и за предотвратяване на нестабилността на настроението. опит по време на PMS. Според Мърфи и Вагнер няколко изследвания показват връзка между ниските нива на витамин D и по-високия риск от четири различни разстройства на настроението, включително PMS.
Витамин Е
Няколко експерти, включително д-р Фил Макграу, препоръчват на жените да приемат добавка от витамин Е като част от тяхната защита от ПМС. Според Гленвил, витамин Е помага за облекчаване на симптомите на гърдата, като болка и подуване, свързани със синдрома, което има смисъл, защото витамин Е е известен със своите противовъзпалителни ефекти. В уебсайта на MedlinePlus се съобщава, че витамин Е може да е ефективен при облекчаване на тревожността и депресията при някои жени, страдащи от ПМС. Въпреки че проучванията не разглеждат изключително ролята на витамин Е в PMS, проучване, публикувано през януари 2011 г. в "Репродуктивно здраве", установи, че едно лекарство, комбиниращо различни есенциални мастни киселини с витамин Е, подобрява симптомите на PMS при 120 жени по време на шестмесечен опит ,
Получаване на това, от което се нуждаете
В повечето случаи можете да получите необходимите хранителни вещества от здравословна диета. Вземете много B-6 като ядете нишестени зеленчуци като картофи, както и плодове и риба. Можете също да получите B-6 от обогатени зърнени храни, говеждо и птиче месо. Съхранявайте на витамин D, като ядете мазни риби, като риба тон и сьомга, яйца и сирене. Млеко, портокалов сок, кисело мляко и маргарин, обогатени с витамин D също са добри източници. Най-добрите източници на витамин Е са масло от пшеничен зародиш, слънчогледово семе, бадеми, слънчогледово и шафраново масло, лешници и фъстъци.
