Целулита украсява седалището ви по различни причини: генетика, лоша циркулация, бездействие и хормони, за да назовем само няколко. Не можете да забележите намаляването на неравните неща, но можете да затегнете мускулите под него с конкретни упражнения. Ако наистина искате гладки хълбоци, които можете да голи в пляскане шорти, удари кардио тренировки с отмъщение и яде право.
Какво е целулита?
Целулитът е мазна, но е повърхностна мазнина, която лежи точно под кожата ви. Ето защо обикновено е по-видима от мазнината, която съществува по-дълбоко в тялото ви. Изглежда ямка, защото тя натиска в пространството около съединителната тъкан, което свързва мазнините с кожата.
Повечето жени имат някои целулит, защото съединителната им тъкан има повече пространства, за да изтласкат мазнините, отколкото мъжете. Може да се появи, ако имате наднормено тегло или сте слаби. Вашият задник е често срещано място за мазнините да се появят, както и корема, бедрата и хълбоците.
Причини за целулита
Целулитът не е опасен за здравето, но е естетическо предизвикателство. Ако сте с наднормено тегло, определено ще сте по-склонни да имате изобилие от целулит на задната си страна, но това може да доведе до неактивност, лоша диета и дехидратация.
Когато започнете да тренирате, за да намалите появата на задния целулит, хидратирайте адекватно. Не ставайте фанатични за точното количество вода, която консумирате, но пиете редовно през целия ден и консумирайте много хидратиращи храни, като пресни зеленчуци и листни зеленчуци.
Тази продукция също ви помага да почистите вашата диета. Битката срещу целулита изисква по-здравословно хранене и по-малко калории и повече хранителни вещества. Избирайте сурови ядки или плодове за закуска, а не като грандола, или чанта с чипове, например. При хранене се съсредоточете върху задушени или печени зеленчуци, постно белтъчини и цели зърна.
Размърдай се
За да ви помогне да изгубите целулита, упражнението, което изгаря калории, е от ключово значение. Това прави кардио крал. Разходете се бързо, бягайте, карайте, хайкувайте хълмовете или танцувайте, за да ви помогне да създадете калоричен дефицит, така че да изгубите излишната мазнина - това ще доведе до намален вид на целулита. Преместването редовно също така повишава кръвообращението, което може да спомогне за подобряване на появата на целулита.
Специфични движения на булото
Силата на движенията за вашите глутати помага за създаването на твърда мускулна основа, така че гърчът на целулита е по-малко очевиден. Не можете да накарате целия си целулит да изчезне, но можете да създадете по-здрава основа, така че да имате по-малко шеги и пулсации.
Изпълнявайте магарешки ритници от ръцете и коленете си. Снимка: undrey / iStock / GettyImages Магарешки ритници (Quadruped Hip Extension): Вземи всички четири. Наведете дясното коляно и вдигнете дясното си бедро, така че е успоредно на пода. Поддържайте огъване на 90 градуса в колянната става. От тази позиция, ритайте дясната подметка на стъпалото си малко по-високо, докато стискате задника си. Дръжте корема си свит и избягвайте да се закачвате през цялата си дясна страна, като се съсредоточавате върху това движението да дойде от вашите глутати. Направете до 20 повторения на всеки крак.
Постоянно разширение на хип-та: Стойте и задръжте на стол или полюс. Наведете дясното коляно, така че шията е успоредна на пода. Натиснете дясната си пета назад, докато притискате глутетата си. За да направите това движение по-голямо предизвикателство, използвайте кабелна машина или закрепете съпротивителна лента около здрав стълб или във входна врата и завъртете вторият край около долната част на десния крак. Наклонете се назад срещу съпротивата. Направете 15 до 20 повторения на крака.
Машините за удължаване на бедрата ефективно работят на задните части. Снимка: LUNAMARINA / iStock / GettyImages клекове: Клетките работят върху глутетата ви, особено ако се изправите надолу и се върнете нагоре с петите си. Използвайте добавена тежест, за да ги направите по-ефективни при изграждането на мускулите. Дръжте гири във всяка ръка до тялото си, докато клякате надолу и нагоре, или поставете натоварен мряна върху задната част на раменете си. Цел на 10 до 15 повторения.
Други ефективни упражнения за работа на глуте, или задните мускули, включват напред линзи и стъпки. Работете глутеците два до три пъти седмично в неадресирани дни за най-добри резултати. Вие няма да изкорени напълно целулита с тези тренировки, но вие ще получите по-твърд, по-гладък изглежда зад.
