Общият обем на кръвта на вашето тяло, равен на 4 до 6 L, преминава през сърцето ви всяка минута по време на почивка. Промените в сърдечния дебит по време на тренировка повишават скоростта на кръвообращението до 21 литра на минута при активните индивиди и 35 литра на минута при елитните спортисти. Сърдечното здраве и физическата активност се регулират от способността ви за сърдечен изход. Разбирането на сърдечния изход по време на активност дава възможност за вземане на информирани решения за упражнения
дефиниция
Според Американския съвет за упражнения сърдечната продукция е количеството кръв, изтичаща от сърцето ви в минута. Сърдечният изход се изчислява чрез умножаване на сърдечната честота в удари на минута от обема на удара в милилитри. Директното измерване на сърдечната дейност изисква инвазивни измервания в клинично състояние. Книгата "Анатомия и физиология" на Кенет Саладин определя типичната почивка на сърдечната дейност като 5 250 ml на минута за възрастни.
Характеристика
Сърдечната честота и обемът на инсултата диктуват сърдечния изход. Сърдечната честота е броят сърдечни удари, възникващи на минута, докато обемът на инсулта е количеството кръв, изпомпвано от всяка камера на минута. Сърцето ви се състои от четири камери, наречени атрии или вентрикули, които изпомпват кислородната кръв към работещата тъкан, докато изпращат деоксигенирана кръв обратно в белите дробове за повече кислород.
Промени по време на Упражнение
Активните мускули изискват повече кислород, отколкото покой в мускулите. В началото на упражнението мускулите ви сигнал сърцето ви да помпа по-бързо за увеличаване на кръвния поток. Освен това, работещите мускули увеличават обема на инсултата, като изпращат по-големи количества кръвен обем обратно към белите дробове за кислород. Поради това сърдечният изход се повишава по време на тренировка поради увеличения обем на инсулт и сърдечен ритъм. Отношението между вашето покой и активната сърдечна дейност се нарича сърдечен резерв.
Адаптиране към упражнението
Сърдечният изход се адаптира в цялата тренировъчна програма. Ръководството "Ръководство на личния треньор на Американския съвет за упражненията" изброява приспособления за упражнения като увеличен размер на камерата, намален сърдечен ритъм и увеличен обем на инсулт. Поради това сърцето ви може да поддържа висока сърдечна мощност с по-малко усилия. Повечето подобрения в сърдечната дейност допринасят за увеличения обем на инсулт. Положителните адаптации се случват в рамките на три месеца на аеробно обучение.
значение
Повишаването на сърдечната дейност ви позволява да поддържате по-ниски сърдечни честоти по време на физическата активност. Например, в началото на програмата може да имате сърдечна честота от 150 удара в минута, докато сте на скорост от 6 км / ч. След три или повече месеца на тренировка, увеличената сърдечна скорост ви позволява да поддържате същата интензивност на движение при по-ниска сърдечна честота, като 125 удара в минута. Моля, консултирайте се с лекар преди да започнете нова програма за обучение.
