Ако увеличите обема на тренировката си без достатъчно възстановяване, в крайна сметка ще станете преувеличени. Въпреки че някои симптоми могат да се окажат пряко свързани с прекомерното физическо натоварване, като липса на мотивация, продължителна мускулна болка и обща умора, други физиологични симптоми като безсъние могат да се дължат на променен протеин, хормонални нива и настроение.
Претрениране на два пъти
Атлетистите в различни спортове често изпитват леко различни форми на пренапрежение, въпреки че безсъние може да се случи и с двата типа. Атлетистите, които прекаляват упражнения с висока интензивност, като например вдигане на тежести, обикновено ще развият симпатичната форма на претрениране. Това включва свръхстимулация на симпатиковата нервна система и води до повишаване на сърдечната честота в покой, повишено кръвно налягане и по-висока базална метаболитна скорост. Спортистите с издръжливост, които претоварват тренировъчния им обем, обикновено развиват парасимпатиковия синдром на свръх-тренировка, характеризиращ се с понижена сърдечна честота на покой и ранна умора по време на тренировка.
Хормонално претоварване
Тренировката с висока интензивност поставя стрес върху тялото ви, което активизира вашата симпатична нервна система чрез увеличаване нивата на някои хормони като епинефрин, норепинефрин и кортизол. Тези хормони увеличават сърдечната честота и кръвното налягане, стимулират разграждането на енергията и възпрепятстват имунната функция. При достатъчно възстановяване, нивата на тези хормони ще се върнат в покой. Въпреки това, липсата на възстановяване може да доведе до хронично повишени нива на тези хормони, което води до високи стойности на сърдечната честота и кръвното налягане. Това може да повлияе на производството на хормони и протеини в мозъка, наречени невротрансмитери, които ви помагат да постигнете качествен сън.
Опитай пламъците
Независимо дали тичате, повдигате тежести или вземате аеробика клас, костите, мускулите и ставите ви издържат микроскопично увреждане, което води до възпаление. Възпалението повишава нивото на цитокините и макрофагите до мястото на увреждане, което спомага за инициирането на ремонта на това увреждане. Прекалената тренировка може да причини това възпаление да се разпространи в цялото тяло и да стане хронично. Това активира повече имунни клетки, за да направят още повече цитокини. Тези цитокини могат да повлияят на нормалната функция на невротрансмитери в мозъка, като серотонин, който помага за регулиране на съня и настроението. Следователно, безсънието, свързано с пренастраняването, може да се дължи отчасти на променена серотонинова функция.
Умът си настроения
Пренапрежението често води до промени в настроението, включително депресия, раздразнителност, тревожност и намалена мотивация. Въпреки че директната причина за това не е напълно ясна, психологическите промени вероятно се дължат на комбинация от външен стрес, който се опитва да постигне определена атлетична цел заедно с промените в невротрансмитерите. Безсънието е симптом на депресия и повишена тревожност; следователно, психологическите промени, свързани с прекалената тренировка, също могат да допринесат за безсъние.
