Нуждаете се от протеин за почти всяка функция в тялото си, от комуникациите на мозъчните клетки до изграждането на мускулна маса. Вашият протеин трябва да варира, обаче, в зависимост от вашия пол. Като цяло мъжете тежат повече от жените и изискват повече калории за поддържане на теглото, така че основните изисквания за протеини за мъжете са по-високи, въпреки че можете да изчислите собствените си нужди въз основа на вашето тегло и активност.
РРД
Протеинът има настроен препоръчителен диетичен надбавък или RDA, съставен от Съвета по хранене и хранене на Института по медицина. Препоръката за мъжете е 56 грама протеин дневно. Като жена, обаче, вашата препоръка може да варира. Обикновено се нуждаете от 46 грама на ден, въпреки че ако сте бременна или кърмите, потърсете 71 грама протеин дневно. Тези суми са средните дози, които трябва да получите, за да поддържате всичко, от което се нуждае тялото ви, и обикновено са достатъчни за всички здрави възрастни.
Изчисляване по тегло
Вашите нужди могат да бъдат повече или по-малко от препоръчителната диета, в зависимост от теглото Ви. За всеки килограм телесно тегло трябва да получите 0,8 грама протеин, независимо от пола си. Просто разделете теглото си в килограми с 2.2, за да ги превърнете в килограми. Например, ако тежите 180 паунда или 82 килограма, ще ви трябва 65,5 грама протеин всеки ден.
Протеин като спортист
Ако сте силно активни, тренирайки за спортно състезание или събитие за културизъм, според канадски изследователи от Университета Макмастър може да се наложи до 1,8 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Изследването им, публикувано в "Journal of Sports Sciences" от 2011 г., гласи, че увеличаването на протеина по време на пиковите тренировки може да предотврати загубата на чиста мускулна маса. В този случай мъж или жена от 180 килограма ще се нуждаят от 147 до 164 грама протеин всеки ден.
Съображения за сдвояване
Протеинът от месо, яйца, млечни продукти, птици, риба и морски дарове осигурява всички необходими аминокиселини. Те са известни като "пълни протеини". Повечето растителни храни са непълни източници на протеини, тъй като те нямат достатъчно количество определени есенциални аминокиселини. Не се безпокойте, все пак можете да получите целия протеин, от който се нуждаете, дори ако не консумирате никакви протеини на животинска основа. Независимо дали предпочитате боб, леща, див ориз или ядки като начини за получаване на протеина, вашата система автоматично сдвоява тези непълни протеинови източници заедно, което ви позволява да получите всички необходими аминокиселини.
