Проблемите с теглото в детска възраст стават все по-често срещан проблем в Съединените щати, като Националният център за профилактика на хронични заболявания и насърчаване на здравето докладва, че от 2008 г. близо 20% от децата на възраст от 6 до 11 години и 18% от тези 12 до 19 затлъстяване. Упражнението е от решаващо значение за помагането на децата да отслабнат и да станат по-леки и не трябва да включва членство в салона или сложен график за спортни екипи. Можете да помогнете на детето ви да бъде по-активен и да отслабнете чрез забавна и проста тренировъчна програма точно във вашия дом.
Физически дейности
Етап 1
Включете поне 60 минути физическа активност в ежедневието на децата си, консултирайте се с Центровете за контрол на заболяванията и Предотвратяване. Започнете с увеличаване на активната игра, вътре или навън. Включете дейности и игри като тагове, хамскот, хвърчило, дори музикални столове. Направете забавно упражнение. Играй улова. Създайте курс за препятствия за децата да се движат наоколо и да прескачат, използвайки пластмасови конуси, хълбок, хокейни въжета и други домакински играчки. За по-големи деца насърчавайте дейности като скачане на въже, танци, градинарство и ходене.
Стъпка 2
Насърчавайте структурираните упражнения в допълнение към активната игра. Опитайте да танцувате и да тренирате DVD-та, създадени само за деца, много от които са на разположение за напускане в местната обществена библиотека. Включете една или две от тях седмично в графика на децата си за повече физическа активност и изгаряне на калории.
Стъпка 3
Децата са по-склонни да бъдат активни, ако родителите им са активни. Модел на физическа годност. Насърчавайте децата си да бъдат по-активни и да се наслаждават, като упражняват и са активни сами. Присъединете се към техните активни домашни игри, планирайте изгаряне на калории в семейни дейности като разходки и велосипеди и танцувайте с тях на високоенергийна детска музика.
Стъпка 4
Учетете децата си с прости усилия за тренировки. Американският съвет за тренировки съобщава, че силовото обучение изгражда мускули, което увеличава метаболизма и изгаря повече калории. Използвайте ръчни тежести или обикновени битови предмети, като например кутии с храни или бутилки за вода, за да направите бицепси, къдрици, рамене и клякам.
Нещата, от които се нуждаете
- Спортни обувки
- Атлетично облекло (по избор)
- Достъп до уреди за упражнения, DVD за домашно ползване и / или външно пространство
- Детски играчки като топка, хълбок, скок, кайт и пластмасови шишарки
- Ръчни тежести или домакински артикули, които да се използват като тежести (консерви, бутилки за вода и други подобни)
Съвети
- Преди Вашето дете да започне програма за отслабване или тренировка, консултирайте се с педиатър, за да получите разрешение за тренировка и да обсъдите здравословна цел за отслабване.
