Коремната мазнина не е просто козметичен проблем. Това също така увеличава риска от рак на гърдата, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Ако се борите с намаляването на теглото под коремния бутон, упражняването ще ви помогне да постигнете целите си. Изгаряйте мазнините с кардио и завършете най-малко две тонизиращи сесии седмично, за да създадете по-здрав по-нисък стомах.
Етап 1
Изгаряне на мазнини с кардио сесии. Кардио сесиите Ви позволяват да изгаряте калории и да създавате калориен дефицит. Например, ако искате да загубите 1 килограм телесна мазнина седмично, трябва да изгорите 3500 калории всяка седмица. Това разгражда до около 500 калории дневно. Ежедневната работа може да ви помогне да постигнете тази цел. Също така, когато отделяте мазнини в корема, можете да видите коремните мускули, създадени по време на тонизиращите сесии.
Стъпка 2
Използвайте талията на таза. Наклонът на таза е насочен към долните коремни мускули чрез поредица от асансьори и контракции. Започнете да лежите на гърба си. С коленете си леко свити, свийте коремните и вдигнете таза. Задръжте този асансьор за пет секунди и го освободете. Завършете това упражнение поне 10 пъти по време на тренировката.
Стъпка 3
Пълна коремна кухина. Това упражнение звучи по-ниско ABS и е достатъчно дискретно, че можете да го направите почти навсякъде. Започнете в изправено положение и поемете няколко дълбоки вдишвания. Натиснете раменете си назад и свийте ядрото към гръбнака си. Задръжте свиването за 10 секунди, като дишате през упражнението. Освободете и повторете от 10 до 20 пъти.
Стъпка 4
Използвайте коремното задържане, за да отолите долните коремни мускули. Използвайте здрав кухненски стол за това упражнение. Седнете на края на стола си, бутнете раменете си назад и поставете краката си здраво в земята. Договаряйте основните мускули и вдигнете краката си на около 2 инча от земята. Задръжте тази позиция за пет преброявания и освободете. Продължете да повтаряте коремното задържане за 60 секунди.
Съвети
- Не забравяйте да коригирате диетата си. Ако упражнявате редовно и ядете висококалорични храни, е трудно да изгубите по-ниски коремни мазнини. Намалете приема на калории, като ядете храни с ниско съдържание на калории и високо хранене. Например, плодовете и зеленчуците са добър избор, тъй като те са с високо съдържание на фибри и имат малко калории. Нискомаслените млечни продукти и постно протеините, като пиле без кожа и белтъчини, са още няколко опции.
Предупреждения
- Обсъдете целите си за намаляване на телесните мазнини с вашия медицински специалист. Тя може да прегледа вашето здраве и да направи препоръки за програма за отслабване и отслабване.
