Диетата с чиста храна се подразбира от проста философия: Избягвайте преработената храна в полза на цели, естествени храни в близост до първоначалното им състояние. Диетата, създадена от ентусиаста на фитнес Tosca Reno, се фокусира върху бедни протеини, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, ядки, семена и обикновени нискомаслени млечни продукти. Добавените захари, наситени и транс-мазнини, рафинирани брашна и добавки се избягват. Типичните храни за закуска, като много зърнени храни, печени продукти и преработени меса, включително бекон и колбаси, не се вписват в плана за хранене с чиста храна. Яжте чиста закуска не трябва да бъдат сложни или да отделят много време.
Зърнена закуска
Зърнени култури. Снимка: Анна Курзаева / iStock / Гети изображения Диетата с чиста храна позволява някои готови за консумация зърнени храни, затова изберете тези с минимални добавки. Зърнените храни с високо съдържание на фибри, като тези с по 5 грама или повече фибри на порция, с обезмаслено мляко и плодове, правят чиста закуска. Раздробените зърнени култури от пшеница и трици без добавена захар са примери за чисти зърнени храни. Стоманобръснатите или старомодни овесени ядки, приготвени с вода и поднесени с краве или соево мляко, бадеми и стафиди, също са чиста храна, базирана на зърнени храни.
яйца
Яйце на тост. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Диетата с чиста храна насърчава яйцата за закуска няколко пъти седмично. Тъй като наблюдавате приема на калории и наситени мазнини, съберете цялото яйце с две или три яйчни белтъка, които не съдържат наситени мазнини, но са източник на качествен протеин. Направете яйцата в омлет, напълнен с пресни сатенени зеленчуци, като чушки, гъби и спанак, и 1/2 до 1 унция сервиране на нискомаслено сирене. Сервирайте с парче препечено зърно.
кисело мляко
Гръцко кисело мляко. Снимка: letty17 / iStock / Getty Images Без грозде, обикновеното гръцко кисело мляко има високо съдържание на протеини, без добавени захари. Смесете 1 чаша кисело мляко с 10 незрели пекани и 1 чаша ананас за бърза закуска в движение. Експериментирайте с други комбинации от плодове и ядки, като например ягоди и орехи или банани с бадеми. Също така можете да смесите мюсли с киселото мляко за изгодна опция.
Английски мъже
Английски кифлички. Снимка: Робин Макензи / iStock / Getty Images Цели пшеница английски кифли може да служи като основа за много Eat Clean закуска опции. Тост един и се разпространява с 2 супени лъжици unsalted фъстъчено масло и филийки ябълка. Можете алтернативно да покриете кифла с бадемово масло и крушови филийки. За чубрица опция, поставете нагоре всяка половина от цял пшеничен английски кифлин с резенчета от домати и пармезано сирене от моцарела. Разтопете, докато сиренето се стопи и завърши с парчета свежи листа босилек.
Печени изделия
Печени палачинки. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Можете също така да направите печени стоки, които са подходящи за тази диета, като използвате пълнозърнести брашна, ненаситени мазнини и естествени подсладители като мед, кленов сироп или изпарения сок от тръстика. Това ще ви позволи да се отдадете на кифли, палачинки, вафли и барове за закуска от време на време.
