Ако вашата работа е свързана с дълги часове зад бюрото, може да забележите, че талията ви печели половин инч. Седенето за дълги периоди забавя метаболизма ви, което може да доведе до увеличаване на теглото. Въпреки че бихте могли да купите бюрота за бюрота и бюрократи, така че да можете да издържате докато работите, тези неща могат да бъдат скъпи. За щастие можете да правите други неща на бюрото си, за да изгорите калории, без да нарушавате бюджета си.
Натискайте го
Освен ако нямате частен кабинет, няма да можете да изпълнявате танци на работа, но можете да почукате краката си. Започнете, като докоснете пръстите си 25 пъти, докато пазите петата си на пода. След това докоснете краката си отстрани 25 пъти, като използвате петата като точка на завъртане. Можете да направите един крак в даден момент или алтернативни крака. Това кратко упражнение не изгаря огромен брой калории, но ако го правите няколко пъти на ден, изгарянето на калориите ще се появи. В допълнение към отделянето на няколко калории, подслушването на пръстите на краката ви помага да укрепите мускулите в предната част на гърдите си.
Вдигнете тези телета
Ако сте силен влак, знаете, че стоящи телешки повдигащи са отлично упражнение за тонизиране на краката и изгаряне на няколко калории. Въпреки че вашите телета няма да трябва да работят толкова силно, когато сте седнали, можете да ги направите на вашия офис стол. Седни направо с краката си на пода. След това повдигнете петите си от пода, доколкото е възможно. Спуснете петите си и повторете от 10 до 15 пъти. За да направите това по-предизвикателно и да изгорите още няколко калории, натиснете ръцете си срещу коленете си, за да създадете съпротива, докато вдигате петите си. Ако носите високи токчета, трябва да ги вземете, преди да направите това упражнение.
Поддържайте позата си
Сгъването, докато сте на бюрото си, изисква малко усилия от мускулите. Сядайки направо с раменете си назад, а коремерът ви стегнат, обаче, действате няколко мускула в тялото, гърба и раменете. Това допълнително усилие ще изгори още няколко калории и ще поддържа здравия ви гръб. Колкото е възможно по-често, смучете абсурдите и ги дръжте здраво в продължение на 60 секунди или повече, за да омекотите средната си част. Ако е възможно, изключете стола на бюрото си за топка за стабилност, която ще ви помогне да изгорите повече калории, докато работите, за да балансирате и поддържате добра поза, докато седите върху нея.
Предчуйте се да ходите
Получаването от бюрото си възможно най-често е най-добрият начин да изгорите калории на работа. Стойте по телефона, поемайте стълбите до тоалетната на друг етаж или отидете да говорите с колега, вместо да го изпратите по имейл или да му се обадите. Ако наистина сте обвързани с бюрото си, можете да се преструвате, че ходите да изгорите няколко калории. Седни направо. Докато държите коленете си наклонени, вдигнете десния си крак нагоре, свалете го, вдигнете левия си крак нагоре, спуснете го и го повторете толкова пъти, колкото искате. Ако притегнете кифлите си, докато "ходите", ще изгорите повече калории и ще изгладите задната си част. След разходката си бавно изтеглете всеки крак 10 пъти, за да работите с квадрицепсите си.
Протегнете тялото си
Седнете на бюро по цял ден може да ви остави стегнат и възпалено. Протягането е чудесен начин да облекчите това напрежение и да изгорите малко калории. Седнете право и след това вдигнете ръцете си над главата си. Обърнете ръцете си заедно и се наведете наляво, докато не усетите леко разтягане по дясната страна. Задръжте за 10-20 секунди, след което се простирате надясно. След тези странични разстояния, дръжте ръцете си над главата си. Представете си, че издърпвате корема си, докато се извивате напред. Помислете за създаването на "С" форма с тялото си. Задръжте позицията за 10-20 секунди и се насладете на протежението по гърба, докато кажете сбогом на още няколко калории.
