В някои ситуации, например непосредствено преди важен изпит или оценка на ефективността, безпокойството е нормална реакция. Хроничната тревожност или екстремните реакции към незначителни стресови фактори обаче могат да сигнализират за тревожно разстройство. Паническото разстройство е още по-екстремна форма на безпокойство и може да доведе до атака на паника, с повишена сърдечна честота и дишане, изпотяване или изтръпване. В някои случаи тревожността и паническото разстройство могат да бъдат свързани с хранителни недостатъци.
Калций и магнезий
Въпреки че най-напред може да се мисли за калций по отношение на костното здраве, калция и друг минерал - магнезий - действително оказват влияние и върху настроението ви. Магнезиев дефицит например може да причини тревожност, според статия от януари 2012 г. в "Неврофармакология". Д-р Кристиан Нортроп отбелязва в статията от март 2010 г. в "Huffington Post", че калция и магнезий взаимодействат в организма и че диети обикновено съдържат много повече калций отколкото магнезий вместо оптималното съотношение 1: 1. Northrup пише, че дисбалансът между двата вида може да доведе до всякакви здравословни проблеми в допълнение към безпокойството.
Цинк, мед и други минерали
Д-р Лорънс Уилсън, който практикува като хранителен консултант, отбелязва, че ниските нива на калций, магнезий и цинк могат да допринесат за тревожност и панически атаки. Тъй като нивата на тези минерали намаляват в телесните тъкани, автономната нервна система по-лесно предизвиква реакция на борба или полет. Прекомерната мед може също да причини тревожност, а токсичните минерали като олово, кадмий и живак могат да изместят калций, магнезий и цинк, от които се нуждае тялото ви. Уилсън използва минерални добавки за тревожност в своята практика; той нарича това "хранително балансиране".
Витамини С и Е
Окислението е химичен процес в организма, който причинява освобождаване на кислород и молекули, наречени свободни радикали. Въпреки че тялото може да толерира малко количество оксидация, по-високите нива на оксидативен стрес и свободните радикали причиняват клетъчно увреждане, а оксидативният стрес предизвиква безпокойство. Свободните радикали и окислителният стрес могат да бъдат противодействани с антиоксидантни витамини като витамин С и Е. Статия от ноември 2013 г. в "Пакистанския вестник на биологичните науки" отбелязва, че прилагането на витамин С води до значително намаляване на тревожността в сравнение с витамин Е и плацебо.
Многобройни подходи
Приемането на витамини и минерални добавки не е лек - всичко това за тревожност или паническо разстройство. Уилсън ви препоръчва да подобрите диетата си, да практикувате техники за намаляване на стреса, да промените отрицателните модели на мислене, да получите адекватен сън и да практикувате дълбоко дишане. Д-р Крейг Максуел - който също използва хранителна терапия в своята практика - препоръчва упражнения като йога и ви предлага да премахнете консумацията на алкохол и пушенето. Консултирайте се с лекар, преди да приемате добавки за тревожност или панически атаки.
