Диетата на Аткинс е тип кетогенна или нисковъглехидратна диета. Диетата изгаря мазнините с ускорена скорост, като не ви дава никаква захар, която да изгори. Докато книгите на Аткинс може да кажат "яжте толкова, колкото искате", това не винаги е най-добрият вариант за всеки. Докато идеята за ядене само на бекон и яйца може да е привлекателна за някои, това не е най-добрата програма за успешна загуба на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
Упражнение
Докато диетите могат да работят за отслабване - или телесна мазнина - диетата и упражненията заедно работят много по-добре. Ако понастоящем не упражнявате, не се нуждаете от сложна програма или план: започнете с ходене на разходка всяка сутрин и правете упражнения за телесно тегло вечер. Това помага да увеличите метаболизма си и да ускорите загубата на мазнини. Разходките, плюс ритници, скокове и други упражнения, които сте научили в гимназиалния клас в училище, могат да ви дадат начален старт на целите си за отслабване.
протеин
За да следвате диетата на Аткинс, все още трябва да ядете достатъчно протеини - диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава да ядете толкова много от всичко друго, което искате. Вашето тяло изисква белтъчини и аминокиселини, които съдържат протеини, и единственият начин да ги получите е чрез вашата диета. Трябва да получите най-малко 30% от калориите си от протеини, за да избегнете загуба на мускули, отбелязва статия от 2005 г. в "Американско списание за клинично хранене". Ако не го направите, метаболизмът ви забавя загубата на мускулна маса и не изгаряте мазнините толкова ефективно.
Калории
Докато диетата на Аткинс може да бъде също толкова ефективна, колкото и всяка друга диета за отслабване, все още е възможно да преяждате, докато сте на тази диета, затова проследявайте калориите и постепенно коригирайте калориите си. Не правете драстични разфасовки, тъй като това може да доведе до екстремни глад и хранителна недостатъчност. Нарежете 100 калории на ден и проследявайте напредъка си в продължение на две седмици. Ако загубата на мазнини се е увеличила, вършите добре; ако не, отрежете още 100 калории. Отделете време - не сте натрупали допълнителната мазнина през нощта, така че ще отнеме известно време и да се отървете от нея.
Видове мазнини
Докато всички мазнини имат 9 калории на грам, не всички мазнини са еднакво здрави. Докато сте на диетата на Аткинс, най-добре е да ограничите наситените мазнини, каквито се намират в бекон и най-дълбоко пържените храни, които също са с високо съдържание на транс-мастни киселини. Мононенаситените и полиунистатурирани мазнини са по-здравословни и основните мастни киселини произвеждат критични хормони като тестостерон, който е отговорен за мускулната реконструкция и възстановяване. Ако не произвеждате достатъчно тестостерон, способността ви да отслабнете е компрометирана.
