Хипофизната жлеза е около размера на грах и седи в основата на мозъка зад носа. Въпреки че е малък, това не отнема от неговата значимост за тялото. Той произвежда човешки растежен хормон (HGH), който е типичен за растежа, когато сте подрастващ. След като сте напълно отглеждани, HGH отговаря за правилното функциониране на органите и тъканите. Ако искате да увеличите нивата си, можете да го направите, като изпълните упражненията; но не само упражнения. Те трябва да са сложни. Комбинираните упражнения включват повече от една става и наемат повече от една мускулна група.
Лицеви опори
Pushups са популярно упражнение за телесно тегло, което може да се извършва почти навсякъде. Те наемат в момента гръдните ви мускули, трицепси, рамене и абсолютно всички, които ги квалифицират като комбинирани упражнения. За да ги изпълните, легнете на стомаха си с ръце точно под раменете си. Натиснете себе си във въздуха, докато ръцете ви са изправени, а след това се спускайте надолу, докато не сте около ширината на юмрук от земята. Повторете за поредица от повторения. Когато направите това, дръжте гърба си напълно прав и вашият корем се свива. За да ги направите по-интензивни, поставете краката си на стол или пейка.
Набирания
Плувки са друго упражнение за тяло, което работи на гърба, раменете, гръдния кош и бицепсите наведнъж. За да направите това, вземете бара с надраскване с ръцете си точно над раменете. Дръжте тялото си прав и се дръпнете, докато гърдите ви са височината на бара. Спуснете се назад и повторете. Можете също така да ги направите с широко захващане, близо докосване и обратна хватка.
Bench Преси
Бенд преси често се правят като масов строител. За да направите това, легнете на пейката и вземете бара в широко сцепление. Издърпайте я от предпазните щифтове и я задръжте право над вас с ръцете си права. Бавно го спускайте, докато се намира точно над гърдите, след което го бутнете нагоре. Вземете голямо количество вдишване, когато го спускате и издишвате, когато го вдигнете.
Deadlifts
Deadlifts са комбинирани упражнения, които работят гърба, краката и глутетата. За да направите това, заредете мряна с тежки тежести. Влез в широка позиция зад бара. Наведете коленете си, клякайте надолу и сграбнете бара с широко захващане. Дръжте гръбнака направо и погледнете напред, повдигнете лентата от земята и стигнете до изправено положение. Спуснете го на земята и повторете. Когато направите това, можете да използвате захват на ръката или променливо сцепление. Те могат да се извършват и с дъмбели.
Почистете и натиснете
Чисто и преси работи на всеки основен мускул в тялото. За да ги направите, заредете един мряна и застанете зад него. Отпуснете се и го хванете с леко по-широко от рамената захващане. Повдигнете бара, завъртете го до нивото на гърдите си, след което го натиснате право над главата си. Бавно го спускайте обратно в гърдите си, после обратно на земята и повторете. Те могат да се извършват и с дъмбели.
Lunges
Lunges са комбинирани упражнения, които работят на задника, квадрати, hamstrings и телета. За да направите това, направете голяма крачка напред и огънете предното коляно, така че да е на 90 градуса. Коляното на гърба трябва да е точно над земята. Застанете назад и стъпнете напред с другия си крак. Засадете крака си и направете същото. Продължете да се движите в стаята за поредица от стъпки. Ако искате да го направите по-интензивен, задръжте на дъмбелите, докато се измъквате.
Различни нива
Когато упражнявате редовно, тялото ви увеличава хормона на растежа след всяка сесия и продължава 24 часа. Количеството растежен хормон, което тялото ви произвежда по време на тренировка, зависи от възрастта ви, от интервала на почивка, от товара и от честотата на упражнението за резистентност. По-младите възрастни, особено жените, са склонни да произвеждат повече растежен хормон с упражнения дори след аеробни дейности, според изследване, публикувано в спортната медицина.
