Има три основни елемента на всяка успешна тренировка. Те са известни като загряването, тренирането и охлаждането. Разбирането на тези три елемента също така ще гарантира, че получавате безопасни резултати.
Загрейте
Загряването е основата на вашата тренировъчна програма. Тъй като загряването е на първо място, то ще определи тона за останалата част от упражнението. Институтът за разтягане съобщава, че "Затоплянето преди всяка физическа активност прави редица полезни неща, но главно нейната основна цел е да подготви тялото и ума за по-напрегнати действия". Отделянето на време за загряване ще ви подготви психически, физически и ще ви помогне да предотвратите наранявания. Основните компоненти на загряването се състоят от леко аеробно упражнение, като например джогинг или прескачане, последвано от разтягане и завършване със спортна дейност. Тези три компонента ще варират в съдържанието им въз основа на вашата атлетична компетентност. В края на загряването тялото ви трябва да се чувства по-топло, по-разхлабено и трябва да е работил лека пот. След загряването започнете тренировката си.
Тренировъчна сесия
Обучението част от вашата тренировка е действителната част от вашата тренировъчна програма. По време на тренировката разграждате мускулната тъкан, за да я възстановите по-силна, по-слаба и по-голяма. Обучението част от вашата тренировка ще се различава значително от човек на човек, и целта на целта. Обикновено тренировъчната сесия трябва да бъде с по-висока интензивност, след това да се загрява и охлажда, и да включва сила и / или сърдечно-съдова тренировка. Докато тази част от тренировката ви ще бъде най-напрегната, това не е последната част.
Охлажда се
Сега, когато тренировката приключи, има още един компонент, който трябва да имате предвид: охлаждане. Някои атлети и ентусиасти ще забравят за охлаждането или заличаването им като ненужни. Истината е, че доброто охлаждане ефективно ще повиши възстановяването, ще намали болезнеността и ще помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания. Институтът за разтягане описва важността на охлаждането по този начин: "По време на напрегната тренировка тялото ви преминава през редица стресови процеси, мускулните влакна, сухожилията и сухожилията се повредят, а отпадъчните продукти се натрупват в тялото ви. правилно, ще помогне на тялото ви в процеса на ремонт. " Охлаждането след тренировка е лесно, защото тя много наподобява загряването. Направете някои леки упражнения като джогинг или ходене, последвани от нежно разтягане на мускулни групи, обучени по време на тренировката.