Хранене на закуска с високо съдържание на протеини може да ви даде постоянна енергия за вашата сутрин на работа или училище. А гладко е хранителен начин да започнете деня си, защото можете да добавите хранителни плътни плодове, както и няколко различни възможности за избор на протеинови добавки. Брендън Бразиер отбелязва в книгата си "Процъфтяващата диета", че гладките са ефективен начин да се насладите на вкусна закуска, като същевременно увеличите приема на протеини.
Бери, кисело мляко и ленено семе
Комбинацията от пресни плодове и смляно ленено семе ще достави витамин С, фибри и много протеини. Добавяне на 2 супени лъжици. от смляното ленено семе ще увеличи съдържанието на протеини в гладенето с около 3 грама. Добавянето на 1/2 чаша гръцко кисело мляко ще ви даде още 23 грама протеин, както и някои калций. Поставете замразени боровинки, къпини и ягоди в миксера. Добавете земята ленено семе и кисело мляко. Смесвайте до гладка. Ако фъстъците са твърде дебели, добавете 1/2 чаша 100 процента плодов сок и сменете отново.
Гръцко кисело мляко и оранжево гладко
Включително 100 процента портокалов сок в глазурата ви ще добави витамин С, за да ви зареже енергия и готов да започнете деня си. Гръцкото кисело мляко доставя около 23 грама протеин само в 1/2 чаша, което прави комбинацията хранителна закуска. Поставете 1/2-чаша портокалов сок и кисело мляко във вашия пасатор. Добавете замразени плодове, като например праскови или манго, за да увеличите съдържанието на фибри и витамини на вашата глазура. Смесете, докато омекнат. Оранжевите сегменти или нектарините са допълнителни опции за плодове.
Фъстъчено масло и ягоди Smoothie
Тази ласкателка ще имитира вкуса на фъстъчено масло и желеобразен сандвич и ще доставя няколко грама протеини. Фъстъчено масло подобрява и вкуса на ласкателката, както и Мери Корингън Барбър и колегите в книгата си "Smoothies: 50 Рецепти за високоенергийно освежаване". Ягодите доставят витамин С и добавят някои фибри. Започнете с поставянето на 1/2-чаша от 100% сок от ягоди или ягоди в блендер. Добавете 2 супени лъжици. фъстъчено масло и замразени ягоди. Смесвайте до гладка. За да увеличите още повече приема на протеин, добавете няколко супени лъжици обикновена гръцка кисело мляко.
Бадеми с бадемово масло с кисело мляко
Бадемовото масло може да направи високо енергийно допълнение към вашата закуска, както и, според "Smoothies: 50 Рецепти за високоенергийно освежаване". Вкусният вкус на бадемовото масло съвпада добре с вкуса на боровинките. Поставете 1/2-чаша 100% сок от червена боровинка в блендера си и добавете 1 или 2 супени лъжици. от бадемовото масло. Добавете някои други плодове, като боровинки или къпини, за сладост, както и 2 или 3 супени лъжици. от чисто гръцко кисело мляко. Puree до леко парченце. Този протеин доставя няколко грама протеин, който трябва да ви издържа до обяд.
