От четирите състезателни удара при плуване - гръб, бруст, пеперуда и свободен стил - брустът е най - бавен. Например, световният рекорд за 100-метровия брус на мъжете е само 58.46, докато световният рекорд за 100-метровия свободен стил на мъжете е 46.9. Въпреки това, подобряването на основната си техника помага да се увеличи скоростта на бруста ви.
Подобряване на основната техника
Етап 1
Правете движенията на ръцете си, преди да влезете във водата, като огънете ръцете си в лактите и приближите гърбовете на ръцете си точно под гръдната кост.
Стъпка 2
Придърпайте ръцете си напред, докато огъването на всяка ръка образува тъп ъгъл. Докато продължавате напред, натиснете с пръсти ръце, докато се приближат равномерно на ширината на рамото.
Стъпка 3
Започнете с огъване на лактите и с натискане надолу с ръцете си, докато премествате ръцете си обратно в началната позиция.
Стъпка 4
Сложете го заедно с движенията на краката във водата. Започнете, като плавате по корема си заедно с ръцете си и се простирате направо пред вас. Също така разширете краката си направо зад вас. Главата ти трябва да е между ръцете ти, а лицето ти да гледа дъното на басейна.
Стъпка 5
Обърнете ръцете си наоколо, като ги носите под ключицата. Като направите това, едновременно с това издигнете главата си от водата и започнете ритника. Поддържайте краката си спокойни, огънете коленете си, докато носите петите си към бедрата си. Не огъвайте ханша. Положението на бедрата ви не трябва да се променя по време на това първоначално движение.
Стъпка 6
Разтеглете ръцете си обратно в предната част на позицията си, докато спускате главата обратно във водата. Като направите това, завършете ритника - който ви задвижва напред - като размахвате краката си наполовина кръг и се връщате в началната си позиция направо зад вас.
Стъпка 7
Завийте накратко и след това започнете нов бруст.
Увеличаване на скоростта
Етап 1
Добавете леко вълнение към удара с помощта на бедрата си. Когато вадите ръцете си под ключицата и носите краката си към задника си, използвайте този импулс напред, за да изкарате бедрата си напред. Докато завършите удара, освободете бедрата си, като им позволите да се върнат на повърхността. Това повишено натиск върху хоризонталната ос увеличава задвижването Ви през водата.
Стъпка 2
Издърпайте напред, докато предавате ръцете си обратно на стартовата позиция, а не просто ги оставяте да се плъзгат леко. Увеличаването на скоростта на това разширение ще увеличи дължината на всеки ход, което допълнително ще увеличи скоростта ви.
Стъпка 3
Залепете леко горната част на гърба си, докато инициирате дръпването на ръката, като използвате преместващото движение, като натиснете брадичката и гръдния кош надолу и напред. Тази арка помага на тялото ви да подтикне бедрата ви напред.
Стъпка 4
Направете си бруст точно. Новите блестящи мъже често извършват дръпване на ръка и крак на крак отделно; когато интегрирате двете движения заедно, увеличавате ефективността на удара и скоростта.
Стъпка 5
Тренирайте извън басейна, за да увеличите мускулната си сила. Стискането на гърдите използва всички основни мускулни групи в краката, но най-вече глутетите, hamstrings и quads. Упражнения като разширения на крака, клякам и удари увеличават размера и издръжливостта на тези мускули, което ви дава повече енергия във водата.
Предупреждения
- Кройката на удара поставя напрежение върху колянните връзки, като например медиалното подвижно съединение и предния кръстосан лигамент. Ако имате болка в тези връзки, консултирайте се с Вашия лекар, за да избегнете заболяване, известно като коляното на гърдите.
