Отслабването никога не е лесен проект, особено ако имате много тегло, което трябва да загубите и искате да запазите теглото. Няма нито една "средна" загуба на тегло за шестмесечен период, защото фитнес целите варират от човек на човек и фитнес програми се различават значително в тяхната ефективност.
Средни стойности: Разглеждане на доказателствата
жена на мащаб в кабинета на лекари Снимка Кредит: tetmc / iStock / Getty Images Изследване от 2005 г., публикувано от Американския вестник за клинично хранене, се стреми да разгледа моделите за загуба на тегло и средните стойности. Проучването установи, че около 20% от хората с наднормено тегло поддържат загуба на тегло за една година. На шест месеца средната загуба на тегло е била 15,4 паунда. С течение на времето поддръжката на теглото стана по-лесна, но шест месеца не беше достатъчно време за загуба на тегло. Повечето участници трябваше да поддържат загуба на тегло от две до пет години, за да видят трайния успех.
Разбиране на калориите и теглото
жена джогинг през парк Снимка Кредит: Maridav / iStock / Гети изображения За да загубите килограм тегло, трябва да изгорите 3500 калории. Броят на калориите, които индивидите изгарят, варира според интензивността на упражнението и теглото и мускулната маса на индивида. Например, според Харвардски здравни публикации, човек от 185 килограма, който тича по скорост от 6 мили в час за 30 минути, ще изгори около 444 калории. Един човек от 155 килограма, който се движи със същото темпо и за същата продължителност обаче, ще изгори само 372 калории. CDC препоръчва 300 минути кардио тренировки с умерена интензивност на седмица за максимални ползи за здравето. Човек от 185 килограма, който се движи 300 минути при 6 мили в час, би изгорил 4,444 калории на седмица, което доведе до загуба на тегло от шест месеца от 33 килограма, докато човек от 155 килограма, съответстващ на тази тренировка, ще изгори 3,720 калории седмично, загуба от 27,6 паунда за шест месеца. Тези данни обаче се основават на предположението, че човек, който се опитва да отслабне, не яде излишък от калории. Преяждането може драстично да забави загубата на тегло.
Диета за отслабване
жена яде купа на салата Снимка Кредит: Anmfoto / iStock / Гети изображения Диетата може да усили ефектите от упражненията, особено ако в момента консумирате повече калории, отколкото е необходимо, за да поддържате теглото си. Намаляването на приема на калории до минималния брой калории, от които се нуждаете всеки ден - брой, който варира в зависимост от нивото на активност, теглото и подобни фактори - ще улесни намаляването на теглото с физически упражнения. Ако разчитате само на диета, ще отслабнете по-бавно. Например, ако намалите 500 калории от диетата си всеки ден, ще загубите около 1 килограм на седмица или около 26 килограма за шест месеца.
Поддържане на загуба на тегло
крака по скалата Снимка: Добре ли? edivy / iStock / Getty Images Според проучването на American Journal of Clinical Nutrition, факторите на начина на живот могат значително да увеличат вероятността от поддържане на загуба на тегло за продължителен период от време. Хората, които са успели в проучването, са имали по-ниски нива на депресия, спазват редовна програма за упражнения, поддържат редовно хранене и имат медицински причини за своите цели за отслабване.
