Прости, целенасочени тренировки могат да помогнат вашите волейболисти да подобрят футбола и подвижността си. Можете да правите тези тренировки като екип или да инструктирате играчите си редовно да ги изпълняват вкъщи. Направете тези тренировки в серии от по 10 повторения. Започнете с два набора и преминете към три, четири или пет групи.
Стълбите скокове
Стълбовите скокове помагат на играчите да подсилят мускулите, необходими за скачане. Те също така помагат на играчите да практикуват кацане със стабилност. На практика, играчите си правят тази тренировка на стъпки за избелване. Вкъщи те могат да направят тренировката с някакъв стълб или набор от стъпки. Нека вашите играчи да скочат на първата стъпка заедно с краката си. Те трябва да се опитат да запазят краката си на стъпалото за възможно най-малко време, преди да скочат на земята.
Последен хоп и задържане
Страничният хоп и задържане също помага на играчите да развият баланса и стабилността си. Играчите започват да играят в атлетично положение, като коленете им се клатят. След това трябва да балансират на десния крак, да ходят на няколко крачки наляво, да кацнат на левия крак и да задържат кацането за няколко секунди, преди да се върнат на десния крак. Играчите започват с подскачане само на няколко крачки. Тъй като те развиват повече якост на глезена и по-стабилни площадки, да се опитват да хмеят по-голямо разстояние.
45-градусов латерален хоп и задържане
Този вариант на основния страничен хоп и задържане помага на играчите да практикуват бързи промени в посоката. Когато играчите се качат на една страна, те трябва да завъртят телата си на 45 градуса, така че те да са изправени пред малко по-различна посока, когато те кацнат. Дали играчите се съсредоточават върху кацането със стабилност дори при промяна на посоката.
Скокове на стената
Пробиването на стенни скокове помага на играчите да практикуват подхода си към атака. Използвайте креда, за да маркирате линиите на стената, за да могат играчите да достигнат, когато скачат. Започнете с линиите, които играчите могат лесно да достигнат и да преминат към линиите нагоре и нагоре по стената. Играчите трябва да започнат на няколко крачки от стената. Те трябва да тичат към стената, като че ли към мрежата за атака, и след това да скочат възможно най-високо, за да стигнат до линиите. Играчите трябва да докосват стената само с ръце в горната част на скока. Те не трябва да четкат срещу стената с която и да е част от тялото си по време на скок или спускане. В състезанието, ако играчът докосне мрежата, неговият отбор губи точката.
