Триптофанът е необходима аминокиселина за нормален растеж при кърмачета и за азотен баланс при възрастни. Есенциалните аминокиселини са тези, които тялото ви не може да произведе - трябва да ги получите от вашата диета. Няма дневен препоръчителен прием на аминокиселини. В усилията си да предотврати пелагра, болест, причинена от дефицит на триптофан, Световната здравна организация предлага ежедневно 3,5 милиграма на килограм тегло, което работи на около 225 милиграма за жена на 140 килограма. Понякога приемането на точното количество препоръчан триптофан не е достатъчно, в зависимост от други хранителни фактори. Отсъствието или наличието на специфични хранителни вещества може да улесни или да потисне способността на организма да използва наличния триптофан. Например, въглехидратите улесняват преминаването на триптофан през кръвно-мозъчната бариера. За да се вземат добри решения за физическо и психическо здраве, е важно да се разберат физиологията, източниците, ползите и регулаторните фактори, свързани с триптофан. Консултирайте се с Вашия лекар, преди
физиология
Триптофанът се предлага в организма чрез поглъщане на протеин и последващо химическо взаимодействие с витамин B-6. Ето защо, недостигът на витамин В-6 вероятно ще доведе до недостатъчно количество триптофан. Тези две вещества се превръщат в основен невротрансмитер, наречен серотонин. Тъй като серотонинът не може да се произвежда в тялото без триптофан, задължително е триптофан да бъде част от редовната диета.
Ползи
Тялото използва триптофан, за да помогне на ниацин и серотонин. Сертонин се смята, че произвежда здрав сън и стабилно настроение, според MedlinePlus. Д-р Валтер Пелингер и колегите му от Психиатричен университет в Базел, Швейцария са провели изследване, което показва, че серотонинът е инструмент за предотвратяване на тревожност и депресия.
Източници
Големи източници на триптофан включват банани, млечни продукти, червено месо, соя, скариди, различни риби, агнешко, пилешко и пуешко месо. Всяка от тези храни или комбинация от тези храни ще помогне да се осигури препоръчителното количество триптофан. Пилешки гърди осигуряват едно от най-високите нива на триптофан при 390 милиграма в печена гърда от 4 унции, като в него се прибавят магнезий от грозде от 4 унции на 350 милиграма. Същата размера на сервиране на изпечен или печен жълт тон има 380 милиграма, докато 1 чаша варени соя има 370 милиграма.
регулиране
Триптофанът понякога се използва в алтернативната медицина като средство за лечение на безсъние, тревожност, депресия, предменструален синдром, ADHD и спиране на тютюнопушенето. Не всички употреби на триптофан са одобрени от FDA. Не трябва да замествате триптофан за лекарства, предписани от Вашия лекар. Администрацията по храните и лекарствата забрани вноса на добавки на триптофан, дължащи се на трагичната ситуация през 80-те години, в която около 5 000 души станаха сериозно болни след приемането на внос на триптофан. FDA забранява продажбата на триптофан добавки през 1989 г., след като 30 смъртни случая са докладвани след приемането на триптофан добавка. Тези смъртни случаи обаче може да са резултат от замърсяване на продукта, а не от триптофан. По време на публикуването, триптофан добавки са лесно да се възползват от извънборсови.
Съображенията
Преди да използвате триптофан, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. Може да не успеете да използвате триптофан, ако имате определени медицински състояния, включително чернодробно заболяване, бъбречно заболяване, еозинофилия или мускулно разстройство. Вие също не трябва да използвате триптофан, ако сте бременна или кърмите без да се консултирате с Вашия лекар.
