Имате нужда от силен мотор по време на третия период на хокейна игра, когато всички на лед се гаврят за въздух. Това е мястото, където сърдечната сила и издръжливост влиза в игра. През сезона, и особено в извън сезона, сухата кардио тренировки спомагат за изграждането на аеробни възможности за издръжливост и вашите анаеробни способности за бързо разрушаване. Докато традиционните тренировъчни тренировки са все още ефективни, последните проучвания показват, че формите на интервю с висока интензивност могат да бъдат точно, ако не и по-ефективни.
Традиционна кардио работа
Старият подход към развитието на сърдечно-съдови заболявания включва изграждането на вашите способности за издръжливост, като се движат на дълги разстояния с умерени темпове. Теорията зад това е, че обучението на сърцето и белите дробове да функционират оптимално на дълги разстояния ще го подготви за нуждите на 60-минутна игра на хокей.
Същото обучение може да се постигне и при каране на стационарен велосипед или каране на открито, катерене на стълби, гребане или какъвто и да е друг вид стабилно състояние на кардио, направено за продължителен период от време при около 70% от максималния пулс.
Ефикасността на този метод не е опровергана от научните изследвания; все пак е установено, че отнема много повече време, за да се постигнат подобни резултати по стария начин.
Интервали с висока интензивност
Обучението с висока интензивност на интервали, или HIIT, е новата революция в кардио кондиционирането. Редуващите се периоди на усилено усилие с периоди на ниско усилие създават подобни метаболитни адаптации и сърдечно-съдови подобрения като равновесно състояние на сърдечната честота в много по-малко време.
В едно проучване, публикувано в медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание, високоинтензивното интервално обучение значително увеличи V02max, важна мярка за сърдечно-респираторна фитнес, в сравнение с традиционното дълго, бавно обучение.
Има много варианти на тренировки за HIIT. В проучването "Медицина и спортна наука" спортистите изпълниха интервал от време с 4-минутни периоди от усилия, последвани от 3-минутни периоди на активно възстановяване за четири кръга.
Проста тренировка на HIIT може да се извърши на бягаща пътека, стационарен велосипед, писта, гребла, елиптична машина или в басейна.
Табата за хокей играчи
Името на японския изследовател, който го е развил, тренировките в Tabata са форма на HIIT. На уебсайта STACK авторът и фитнес треньорът Крис Коста препоръчва два пъти седмично тренировки в Табата, тъй като те много наподобяват действителна промяна на леда.
За да го направите, загрейте в продължение на две до пет минути, след това взрив при пълен интензитет за 20 секунди. Почивайте за 10 секунди, след което повторете за общо 8 минути. След две до пет минути охлаждането завършва тренировката ви.
Можете да направите Tabata на какъвто и да е тип кардио оборудване, но Коста казва, че стационарният велосипед е най-добрият ви залог, защото можете да настроите съпротивлението на мотора, за да осигурите цялостно усилие по време на 20-секундни изблици.
Метаболитни спринтове
Метаболитните тренировки са сходни с начина, по който хокеят се играе и са идеални за тренировки за сух хокей, според треньорът на концепцията Бен Питърсън на сайта на STACK. Можете да използвате метаболитно обучение в продължение на две до четири седмици, за да установите широка база от кардио кондициониране преди сезона.
Тренировката за метаболитно обличане включва провеждането на спринтове на различни разстояния и с различни модели на движение, като например спринтове, странични разбъркания, гръб и препятствия. Всяко движение се извършва при максимален интензитет, след което се следва от 20 до 120 секунди възстановяване.
За разлика от движението напред, метаболитната тренировка ви позволява да работите с по-малките поддържащи мускули в краката, а не само големите мускули. Тези по-малки мускули помагат на хокейците да подобрят способността си да растат, нарязват, пресичат и разбъркват по време на състезанието.
