Ако диета ви оставя без енергия за тренировки или ежедневни задачи, е време да преразгледате плана си. Задаването на нереалистични цели за калории или храненето на неправилните видове храна може да доведе до раздразнителност и значителни спадове на енергията. Обмислете да направите някои ощипвания на диетата си, за да оживите тялото си и да направите плана си по-лесен.
Етап 1
Яжте най-малко 1200 калории на ден, ако сте жена и 1500 калории на ден, ако сте мъж. Яжте по-малко калории и може да изпитате спад в енергията, докато тялото ви се забави - и виси на мазнини за самосъхранение. Ако се опитвате да отслабнете бързо, забавете очакванията си и се опитайте да загубите само 1 до 2 паунда. седмица.
Стъпка 2
Накарайте калориите, които ядете, да идват от качествени, питателни храни. Не губете калориите си върху малки порции нездравословни храни и захарни храни. Целта е да се включат поне минималните порции от всяка от хранителните групи, посочени в пирамидата за хранителни продукти на USDA. Отидете най-малко шест порции зърна, като половината идва от цели зърна; 5.5 oz. от бедни протеини; 3 чаши млечни продукти; 2 чаши зеленчуци; 1? чаши от плодове; и 5 супени лъжици. от масла. Ограничаването на която и да е от тези групи храни може да доведе до спад в енергийните и хранителни недостатъци.
Стъпка 3
Яжте закуска, която съчетава бедни протеини и здравословни въглехидрати, за да стартирате енергията си за деня и да предотвратите умората от сутринта. Опитайте овесено брашно с обезмаслено мляко и плодове, яйчен белтък, смесени със зеленчуци и нискомаслено сирене или обикновен кисело мляко, смесено с нарязана пшеница и банани.
Стъпка 4
Намалете количеството на кофеина. Спрете да пиете кофеин в средата на следобеда, тъй като това може да ви попречи да преживеете добър нощен сън - оставяйки ви сухата на следващия ден. Кофеинът може да остане в тялото ви от 8 до 15 часа. Оставете си енергична закуска на обяд, като например една шепа бадеми, плодово-луксозна храна или половина от сандвич от пуешко месо на хляб от цял пшеничен хляб, вместо диета сода или чаша кафе.
Съвети
- Въпреки че може да почувствате, че нямате енергията да работите, оставането на физически активни може действително да помогне за повишаване на вашата енергия. Разходете се или посетете танцова класа, за да увеличите притока на кръв. В другата крайност, ако упражнявате два или три часа на ден в стремеж да отслабнете, може да прекарате тренировка, което може да доведе до загуба на енергия. Изчакайте няколко дни и опитайте за по-умерен график, ако това е така.
Предупреждения
- Ако добавянето на повече калории все още ви оставя безпомощни, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че не страдате от някакво основно състояние.
