Тези, които извършват физическо натоварване, губят много влага от тялото си чрез изпотяване. Въпреки че може да изглежда невъзможно, плувците също изпитват обезводняване. Дори когато телата им са напълно потопени във вода, те се потят, ако тренират енергично. За съжаление, тъй като потта не се забелязва във водата, много плувци не осъзнават, че са дехидратирани. Плувци, които не пият течности по време на продължителни тренировки, могат да получат тежка дехидратация.
Причини
Както всеки друг спортист, плувците се потят обилно, особено когато се обучават енергично. Вътрешните басейни и околния въздух обикновено се отопляват. В комбинация с влажността на басейна, топлата вода предотвратява регулирането на топлината на тялото. При откритите басейни, въпреки че влажността е по-ниска, вдишаният въздух е сух и служи за причиняване на дехидратация.
Предупредителни знаци
Тъй като е трудно да забележите изпотяване по време на плуване, плувците трябва да наблюдават симптомите на дехидратация и да рехидратират колкото е възможно по-скоро. Увеличаването на жаждата е индикация за дехидратация. Някои от другите ранни симптоми са зачервена кожа, необяснима внезапна умора, сърцебиене и повишена скорост на дишане, повишена телесна температура, повишено усилие на упражнения и намалена издръжливост. Признаците за тежка дехидратация включват мускулна слабост, усилено дишане и замайване.
лечение
Дехидратацията, ако е адресирана в началните етапи, може бързо да се обърне. Подмяната на течности е най-добрият начин за лечение на дехидратацията. Плувците трябва да пият вода между обиколки и след като са завършили обучението си. Ако провеждат тренировки с висока интензивност, те трябва да консумират енергийни напитки вместо вода, за да заменят загубените соли поради прекомерно изпотяване. Според Американската диетична асоциация те трябва да пият най-малко две чаши вода преди да започнат плуване. Ако планират да плуват повече от 60 минути, те трябва да се хидратират през целия ден и да консумират спортни напитки преди и по време на тренировката.
Съображенията
За оптимална хидратация през курса на плуване, проверете хидратацията преди и след тренировката. Диетологът Алисън Грийн предлага да се претегли преди да започнете плуване и след като я завършите. Загубата на тегло от 2 килограма е еквивалентна на загуба от 32 унции вода. След като плувате, разберете колко вода сте загубили и трябва да смените. Превенцията е най-добрият подход към дехидратацията и можете да запазите себе си, като пиете много течности.
