Живият живот включва познания за основните умения за оцеляване, свързани с осъществяването на връзки с хора, които ви помагат да задоволите нуждите си. В средата на 19-ти век хуманистичният психолог Абрахам Маслоу идентифицира своята теория за основните нужди от успешна човешка прогресия, смятана за "йерархия на нуждите". В рамките на тази йерархия първите и най-важните нужди включват основно оцеляване или физиологични нужди, последвани от безопасност и принадлежност. Въпреки че теорията, йерархията, съчетана с медицински напредък, е полезна като насока за здравословен начин на живот и предотвратяване на контролируеми заболявания.
Яж здравословна храна
Яжте цели храни и четете етикетите за хранителните стойности. Снимка: Райън Маквей / Фотодиск / Гети изображения Яжте хранителните храни, тъй като те са от съществено значение за физиологичното оцеляване. Прескачането на храна, яденето на масивни порции или прекомерното склонност към ядене и консумация на висококалорични или висококалорични ястия ограничава абсорбирането на енергия и хранителни вещества. Храната е основното гориво на живота. Започнете с основните групи храни, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и месо. Изберете пресни храни върху опаковани храни. Прочетете етикетите за хранителните стойности и ограничете количеството натрий, захар и наситени мазнини, които консумирате на порция. Яжте сурови или консервирани зеленчуци вместо пържени или с микровълнова фурна. Използвайте Pyramid Food Guide Guide на USDA като насока за хранене и хранене.
Вземете физическо упражнение
Направете забавно упражнение. Снимка: Polka Dot Images / Polka Dot / Гети изображения Физическата активност е важна за намаляване на риска от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Той също стимулира умствената ви уелнес чрез увеличаване на мозъчните химикали, участващи в регулирането на вашето настроение, сън и апетит. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания съветва упражнения за поне 30 минути на ден, като ходи, се присъединява към фитнес клас или се занимава с работа в двора. За всеки час, в който се упражнявате, като ходене, можете да добавите два часа към живота си. Може да е трудно да се поберат упражненията в ежедневието ви, но опитайте да се разхождате около квартала, вместо да гледате 30-минутно шоу по телевизията. Вземете семейството си в упражнение, за да го забавлявате или да помолите приятелите си да се присъединят към вас, за да станат по-здрави.
Направляват ясно
Избягвайте прекомерно алкохола и пушете напълно. Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Пушенето, пиенето на прекомерно количество алкохол и употребата на незаконни наркотици като кокаин или марихуана увеличават риска от чернодробни, белодробни и сърдечни заболявания. Избягвайте напълно употребата на наркотици и намирайте подкрепа, за да ви помогне да спрете да пушите. Пийте не повече от седем алкохолни напитки седмично, ако сте жена или 14, ако сте мъж. Потърсете съвет или група за подкрепа, ако пиете до излишък. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предлага да се определи лимит за пиене до умерена консумация.
Вземете превантивни мерки
Има много предпазни мерки, които можем да предприемем ежедневно, за да живеем здравословно. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images С появата на съвременната медицина има много възможности за годишни прожекции за здравето, за да се улавят ранните признаци на заболяване. Направете ежегодни посещения за физическо здраве, така че Вашият лекар да Ви осигури необходимите интервенции. Вземете предпазни мерки във всекидневния си живот, като измивате ръцете си, преди да работите с храната, след като сте използвали тоалетната и сте се занимавали с хора в медицински условия. Използвайте профилактика, преди да се включите в сексуален контакт и да ограничите сексуалните партньори. Поставете слънцезащитни продукти върху тялото си, за да предпазите кожата от увреждане от слънцето. Избягвайте разсейване по време на шофиране като текстови съобщения и говорене на мобилния телефон. Не пийте алкохол, не употребявайте наркотици и шофирайте. Предпазвайте се от непредвидени наранявания при автомобилни аварии, като носите предпазен колан.
Балансиран живот
Отделете време да общувате и да се свържете с приятели. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Управлявайте ежедневния си стрес, като отделите време да се отпуснете след дълъг ден. Отидете в тиха стая или слушайте успокояваща музика. Присъединете се към клас по йога или медитация, за да научите техники за дишане и релаксация. Поддържайте връзка с близките си и потърсете подкрепа от тези, които сте най-близки до вас като средство за справяне със стреса. Отделете време да общувате през уикендите, за да подхранвате основната си нужда да се свързвате с другите в обществото. Намиране на здравословен баланс между работа, взаимоотношения, у дома и свободното време.
