С наднормено тегло и повишаване на теглото, не е чудно, че около 108 милиона американци понастоящем са на диета, като много от тях се опитват да диета четири или пет пъти всяка година, според "20/20" на ABC. Докато някои диети може да обещаят, че ще намалите теглото си бързо, най-здравословният вариант е да постигнете бавна, но стабилна загуба на тегло със скорост от едва 1 до 2 паунда на седмица. Ключът е да направите прости начини на живот и храна, които лесно се интегрират във вашия ежедневен живот, без да ви принуждават да правите екстремни промени.
Етап 1
Изрежете напитки, подсладени със захар. Например, ако пиете само един 12-унция кутия с безалкохолна напитка на ден и да го премахне от менюто си, може да загубиш около 15 паунда само за година, в зависимост от "вестник на Американската медицинска асоциация." Сменете захарните напитки с вода, която Медицинският център на Университета в Рочестър нарича "избор за загуба на тегло." Не само, че водата е свободна от калории, тя може също така да стимулира метаболизма ви, за да ви помогне да изгорите повече калории в дългосрочен план.
Стъпка 2
Вземете достатъчно затворени очи, с цел седем до осем часа сън всяка нощ. Липсата на сън ви прави по-гладни и намалява контрола ви на импулси, което може да доведе до преяждане. Липсата на сън също създава скок в хормони като кортизол, което е свързано с повишен коремна задържане на мазнини.
Стъпка 3
Добавете богати на фибри храни към вашата диета. Проучване в "Журнал на храненето" последва група от жени в продължение на две години. Тя установи, че жените, които ядат допълнителни 8 грама фибри на всеки 1000 калории храна загубили допълнителни 4.5 паунда, докато жените, които ядат по-малко влакно, придобили тегло. Разменете храни с ниско съдържание на фибри за богати на фибри колеги. Например, яжте портокали, вместо да пиете портокалов сок, и изберете кафяв ориз вместо бял ориз.
Стъпка 4
Упражняване повече, като се фокусира върху получаване най-малко на 2.5 часа на умерена интензивност аеробна дейност, като бягане, всяка седмица. Целта да отслабнете е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, а упражненията могат да помогнат с това. Чрез поддържане на вашата диета постоянен, но просто изгаряне на допълнителни 500 калории всеки ден чрез упражнения, можете да загубите приблизително един фунт тегло всяка седмица.
Съвети
- Опитайте се да не ядете, докато гледате телевизия или по друг начин разсейвате. Вместо това, фокусирайте се върху храната си, докато ядете. Това ви помага бързо да разпознаете, когато вече не сте гладни. В противен случай мозъкът ви ще бъде разсеян, а вие може да преяждате просто защото не обръщате внимание на вашата храна.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си или започнете нов режим на упражнения. Тялото на всеки е различно и съществуващите здравословни условия могат да засегнат най-доброто за вас.
