P90X съчетава сърдечно-съдови тренировки, тренировки с акустична тренировка, plyometrics, бойни изкуства, йога и тренировка за резистентност в серия от домашни тренировъчни DVD дискове. Въпреки, че се съсредоточава много върху тренировките, наръчникът за хранене P90X отбелязва, че поддържането на правилната диета е също толкова важно за вашия успех като фитнес частта от програмата. Това, което ядете за закуска в програмата, зависи от коя фаза сте.
Направете го да работи за вас
Планът за хранене P90X е разработен, за да следвате всяка фаза в продължение на 30 дни, докато завършите 90-дневната тренировка. Тъй като тялото и целите на всеки човек са различни, има място за приспособяване на плана за хранене. Ако имате много загуба на телесна мазнина, може да искате да останете във фазата на раздробяване на мазнини повече от 30 дни. Ако вече сте постно, но се опитвате да постигнете максималното физическо представяне, можете да съкратите фазата на раздробяване на мазнините и да прекарате повече време в фазите на увеличаване на енергията и издръжливост. Ключът е да имате достатъчно енергия, за да поддържате интензивните тренировки, които определят P90X. Използвайте рецепти, които идват с ръководството за хранене, за да сте сигурни, че приемате правилния брой калории и макроелементи.
Машинен шредер
Целта на първата фаза на хранене на P90X - наречена натрошаване на мазнини - е да се изличи излишната телесна мазнина, като същевременно се усили мускулите. През тази фаза вашата диета ще се състои от 50% протеини, 30% въглехидрати и 20% мазнини. Възможностите за закуска на фазата на раздробяване на мазнини включват омлет с яйце бял гъби с ягоди и извара, протеиново разклащане, направено от обезмаслено мляко, плодове, банан и протеинов прах, или спанак със смачкано мляко и грейпфрут. Можете също така да отидете основно с яйчен белтък, пуешко бекон и чаша обезмаслено мляко или цяла пшенична чапла с нискомаслени парченца шунка и круша отстрани.
Енергиен бустер
Докато във фазата на усилване на енергията на програмата, целта е да продължите да отделяте телесни мазнини, докато увеличавате енергията. Вашата диета ще се състои от 40% протеин и въглехидрати и 20% мазнини. Докато сте във фаза на подхранване на енергията, вие избирате от закуска като овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко, протеинови прах и стафиди, цяла пшеница с кашкавал и оранжево, цели вафлени вафли с половин банан и обезмаслено мляко или протеиново разклащане.
Максимизатор на издръжливостта
Функцията за максимизиране на издръжливостта е създадена, за да поддържа пиковите атлетични резултати. На тази фаза приемът на въглехидрати се увеличава до 60%, а приема на мазнини и белтъчини спада до 20%. Тъй като фазата на максималността на издръжливостта е свързана с въглехидратите, вие избирате от закуска като боровинков кифлинг с обезмаслено кисело мляко и плодове, пълноценни вафли с фъстъчено масло, банан и обезмаслено мляко, нискомаслена гранула с обезмаслено кисело мляко и ягоди или цяла пшеница, без мазнини, безмаслено кисело мляко и плодове.
