С името на зеленчука и смачкване на снек чип, гъвкавите показания на уасаби грах показват и двете групи и лесно се включват в здравословното хранене. Тези печен зелен грах, покрит с пикантен wasabi, съдържат малко калории и дори осигуряват хранителни вещества. По-важното е, че те могат да задоволят жаждата за по-малко питателни закуски. Заменете ги за пълнозърнести закуски или рафинирани брашно, или добавете една рядка шепа, за да подправят здравословните основи.
Уауба Пийс Хранене
Според MyPlate на SIMPLEASLIFE всяка 1/2 чаша сервира топъл печен зелен грах, съдържащ 130 калории, 5 грама протеин, 1 грам диетични фибри и без холестерол. Не е толкова питателна, колкото и съименникът им, обаче, билки съдържат и 95 милиграма натрий, или 3 процента от дневния прием на натрий, плюс 4 грама захар и 1,5 грама мазнини.
Пътешествие
За да добавите zing към обичайната минерална смес, комбинирайте wasabi грах със сол без печени орехи, тиквени семки и сушени боровинки. Комбинацията ще задоволи всички желания, от сладки до пикантни и хрупкави до дъвчене, като същевременно осигурява протеини, здравословни мазнини, фибри и други хранителни вещества.
Салата Топър
За здравословна закуска или дори леко ястие нарязайте зелена салата от марули - включително богати на хранителни вещества зеленчуци като доматите, морковите, пресния броколи и зелените листа, но заменете вашите салатни крутони с грах уасаби. Типичните крутони често осигуряват само рафинирано брашно, натриеви и празни калории, а узаби грахът добавя пикантен вкус и подобна криза - но по-нискокалорично хранене под формата на белтъчини и фибри.
Супа топър
Като здравословна средна следобедна закуска, особено в студен ден, чаша супа може да осигури богатство от хранене и дори да добавите към ежедневния си прием на течности. Изберете смесен зеленчук, пилешки юфка или богата на ликопен доматена супа. Ако супата ви идва от кутия, изберете ниско-натриев нискомаслен сорт. За готвач, обаче, прескочете рафинираното брашно от солените бисквити и вместо това хвърлете шепа узряла грах във Вашата пара.
Мравки на трупи
Въпреки, че традиционната детска закуска на мравки в дневника включва целина, фъстъчено масло и стафиди, опитайте една spicier, възрастните версия. Разстилайте леко покритие от кремообразно сирене с ниско съдържание на мазнини по вътрешността на стик със зрънце и линия с пътека на "мравки". Добавете сусамово или слънчогледово семе към уасаби грах за вкус и разнообразие от текстури, както и тласък на омега-3 или витамин Е. Ако се чувствате особено авантюристично, прескочете крема сирене и леко разпространеното естествено фъстъчено масло покрай лъжичката целина точка с градински грах.
