"Отбраната печели шампионати" е фраза, която често се използва от треньорите и играчите, за да изрази значението на това, да не позволи на другия отбор да отбележи точки. Във футбола, задната част на отбраната се състои от ъглови гърбици и предпазители - обикновено описвани като защитни облегалки. С отговорността за покриване на широките приемници и стегнатите краища, задните крака трябва да притежават умения като справяне със скорост и гъвкавост. За да получите форма за ъгъла на заден ход, трябва да включите тези компоненти в спортна програма за кондициониране.
Етап 1
Следвайте специфична за позицията тренировъчна програма. Тренировъчните тренировки за сила са основата за вашето кондициониране и полагат основите за други специални тренировки и упражнения. Най-добрите тренировъчни тренировъчни упражнения за ъгъла включват движения на барбекю, като олимпийски асансьори за цялостна мощност, клякания и тъмни лифтове за долната част на тялото и пейка, раменна преса и барбъл ред за горната част на тялото. Всяко упражнение играе съществена роля в развиването на силата и уменията, необходими на мястото на ъгъла
Стъпка 2
Извършете пулмометрични упражнения и други упражнения за сила. Тези упражнения се характеризират с бързи и мощни движения, които изграждат скорост и сила, за да подобрят способностите ви при ъгъла. Примерни упражнения за plyometric включват скокове в кутията, скок на клек и обучение по медицина.
Стъпка 3
Подобрете скоростта и гъвкавостта си с конкретни тренировки и упражнения. Първият форма на заден ъгъл включва много движение, спринт, промяна на посоките и ускоряване. Комбинацията от тези движения прилича на естествените движения, които се правят на полето по време на игра, докато се покрива приемник. Пробивните тренировки включват совалки, при които се движите напред и назад между маркиращи конуси или странични свредла за скорост, където се движите отстрани.
Стъпка 4
Извършете тренировки за крака с гъвкава стълба или маркиращи конуси. Способността да променяте посоките на краката при въртене на бедрата е от съществено значение за покриване на приемниците. Тези тренировки включват различни шаблони за крака, където се опитвате да координирате движенията си в стълбицата за гъвкавост. Наблюдавайте ясни, чисти движения по време на тренировките, за да постигнете максимални резултати.
Стъпка 5
Подобрете общото си ниво на кондициониране с тренировъчни тренировки, специфични за футбола. Тези тренировки могат да се извършват с вашите защитници, за да изградят екипна работа и приятелско отношение, докато се оформят за сезона. Пробивните тренировки включват газери, в които се движите назад и напред от странични линии до странични.
Стъпка 6
Извършете тренировки за позицията, където научавате основните движения и практикуването на приемниците. Тези тренировки подобряват общото ви представяне, като същевременно ви помагат да се оформите за игри и сте кулминацията на силата, бързината, гъвкавостта и подготовката на краката.
Нещата, от които се нуждаете
- щанги
- теглилки
- Маркиране на конуси
- Летяща стълба
- часовник
