Превръщането на пресата на сгъваемата пейка с главата надолу, буквално, може би е точно това, което е необходимо, за да изстреляте рутината на гърдите си. Долната част на гърдите ви стимулира, докато работите с гира, за разлика от мряна, осигурява баланс между страните на тялото ви. Вашите рамене и трицепс също се възползват от пресата с отлепване на гира.
Как да се откажа Натиснете
Преди да се запознаете с особеностите на обезщетенията за отдлъбване на гира, разберете как да го направите правилно.
Етап 1
Задайте тежест на пейката при 30% спад. По-голямото отклонение има потенциал да бъде твърде крайно. Ако е възможно, използвайте спасителна пейка с опора за крака, за да защитите позицията си.
Стъпка 2
Легнете назад в пейката, ритайки гирите обратно с вас или дайте на тезгяха да теглят тежестите за теб. Доставете гирите точно извън горната част на гърдите си, за да започнете.
Стъпка 3
Натисни дъмберите до почти докосване над гърдите си. Поставете гира в начална позиция с контрол.
Мускулите са обучени
Основният гръден мускул е главният гръден кош. Въпреки че това е само един мускул, че феновете над гърдите си, той има долната и горната област да се развива. Ако искате да изградите форма в долната или в областта на стерната, натискането на отдръпването на дъмбела е вашият ход. За производителите на каросерии и фигурите на състезателите дефиницията в този долен регион прави разлика между гръдния кош и мускулите на аб.
Ще получите и предимствата на активирането на рамената и трицепса, които са мускулите, насочени към повечето движения на гърдите.
Промяна на вашата рутинна
Ако сте залепнали в перилата на пейка, разбъркайте го. Снимка на кредит: fotorezekne / iStock / Getty Images Лесно е да влезете в тренировка за тренировка, в която правите едни и същи движения, надявайки се да постигнете различни резултати. Ако сте ангажирани с плоска скара или маска, но не виждате много по отношение на промяна в силата или размера, натискането на гръдния кош на гръдния кош би могло да бъде точно това, което трябва да предизвикате мускулите си от различен ъгъл и да видите промяна ,
Използвайте го, за да допълвате вашите плоски пейки, или като заместител на няколко седмици, за да добавите разнообразие.
Функция и баланс
Използването на гири, вместо бар, ви позволява да овладеете движението, което може да се почувства агресивно на раменете ви.
Греблите правят двете страни на тялото ви да работят еднакво силно. Снимка: mdphoto16 / iStock / Getty Images Освен това, гири принуждават всяка страна на вашите пеки, рамене и трицепс да вършат еднаква работа. Когато използвате маншон за преси, по-силната страна често компенсира по-слабата. С дъмбели, вие получавате по-равномерно развитие в гръдните мускули.
Допринася за формуляр
При натискане на тежки тежести на плоска пейка, някои хора се облягат на гърба, за да повдигнат теглото. Намаляването на пресата прави това компенсаторно действие по-малко възможно поради ъгъла на тялото, възможно е да ви спести болки в гърба или нараняване.
Кой трябва да избягва отпадането Натиснете
Новите упражнения трябва да развият сила, като използват наклон или плосък печат за да започнат. Движението на притискащото тегло, когато сте отказвано, изисква овладяване на основното упражнение на гърдите.
Всеки, който страда от нараняване на рамото, като например тендинит или удар, също трябва да избягва отпадането. Обсъдете с Вашия лекар други алтернативи за рамо и гръдния кош.
