Вашите телета се състоят от triceps surae, група от три мускула, разположени в областта на задните долни крайници. Гастрокнемият се намира в горната част на задния нисък крак. Тази мускулна група се състои от две части, вътрешна или средна глава и външна или странична глава. Всички тези мускули се намират над другите трицепси, наречени "soleus". За укрепване на горния медиален мускул на телето, което е главата на стомаха на стомаха, трябва да извършите упражнения с глезена, като пръстите на краката ви посочват навън и петите ви сочат навътре.
Загрявка
Етап 1
Скачайте въжето, за да загреете цялото си тяло, особено телесните мускули.
Стъпка 2
Изпълнете три серии от три минутни интервали на скачащо въже. Можете също така просто да скачате въже за един дълъг набор с продължителност от девет до 10 минути.
Стъпка 3
Скачайте въже с умерена интензивност, тъй като това е само загряване.
Барбелър Телец вдига
Етап 1
Застанете върху тежест или седнете на тежест, която държи мърша върху горната част на гърба. Най-добре е да направите това упражнение, докато стоите, за да подчертаете работата по мускулите на стомаха, а не на лигавицата.
Стъпка 2
Поставете пръстите си навън над ръба на теглото и насочете петите си навътре. Дръжте петите си от теглото. Същото важи и за вашия midfoot регион.
Стъпка 3
Разширете глезените си колкото можете, за да се изправите на пръстите на краката си. Задръжте свиването за две секунди и се съсредоточете върху изстискване на гастрокнемиевите мускули, особено на медиалната глава.
Стъпка 4
Огънете глезените си, за да се върнете в началната позиция или докато петите ви докоснат земята.
Машина за отглеждане на телета
Етап 1
Стойте или седнете на машината за повдигане на телета. В случай на постоянна версия, поставете раменете си под раменете. За седнал вариант поставете коленете под подложките на коляното.
Стъпка 2
Поставете пръстите си навън над ръба на машинната платформа, независимо дали е в изправено или седнало положение. Повтаряйте петите навътре, за да поставите акцента върху медиалните му гастроченки мускули.
Стъпка 3
Разширете глезените си, за да издигнете петите си и да се издигнете на пръстите на краката си. Задръжте свиването за две секунди и след това спуснете петите до началната позиция, като огънете глезените.
Нещата, от които се нуждаете
- мряна
- Машина за телета
Съвети
- Извършете две до три упражнения по време на вашите тренировки теле. Направете две постоянни упражнения и едно седящо упражнение. Включете и вариациите на мряна и машината във вашите тренировки, за да получите най-добри резултати. Завършете тренировките си с джогинг с ниска интензивност на бягащата пътечка или навън, за да охладите тялото си.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар преди да започнете тази или някоя друга програма за упражнения за резистентност, ако никога не сте се занимавали с този вид упражнения или ако имате други здравни проблеми, включително високо кръвно налягане.
