Поради заседналия начин на живот, много хора изпитват болка и скованост в свещения си район. Това е районът, който се намира в долната част на гърба ви, започвайки от задната си кост и преминавайки до мястото, където започва лумбалната си точка в гръбнака L5. Дори ако работите постоянно, ще се възползвате от обратните разтягания, които ударят вашата свещена област. Те ще намалят напрежението в долната част на гърба и краката, като осигуряват приятно облекчение от болка и стягане.
"Сърцето"
Любимият участък, който физическите терапевти и техните асистенти препоръчват за разтягане на кръста, просто се нарича sacrum stretch. Вие го изпълнявате, като стоите с краката си в широка позиция и клякате надолу. Приведете ръцете си между краката си, за да можете да хванете глезените си от гърба с ръцете си. Гърдите на бедрата ви ще почиват на лактите и горната част на ръцете. Сплетете кошарата си, докато изпускате бедрата си и притегнете брадичката си в гърдите си. Задръжте позицията за около 30 секунди, след което се отпуснете, като отслабнете от ръцете си. РТА Ребека Питърсън има своите клиенти, които повтарят двукратно или три пъти най-малко два пъти на ден.
Сгънати колена се простира
Има два варианта на извития колянов участък, който ще работи върху вашето сърце и ще осигури облекчаващо, приятно усещане в долната част на гърба. За всеки един, започнете да лежите на гърба си, краката си на пода и двете коленете се наведе. Носете левия глезен и го поставете на дясното коляно. Поставете лявата си ръка на лявото коляно и внимателно натиснете срещу нея, като избутате лявата си коляна от вас. Задръжте натиска за 20-30 секунди, след което се отпуснете. За втория вариант, докато притискате коляното си с ръка, ще донесете десния си крак от пода и поставете дясната си ръка зад дясното коляно, за да го издърпате към гърдите си. Също така задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Извършете всяко разтягане два или три пъти на всеки крак, два или три пъти на ден.
Стреляй
Ако стесните мускули, които се стичат по гърбовете на краката ви, стават стегнати, те могат да издърпват мускулите във вашето сърце и да причинят болки в долната част на гърба. Когато опъвате вашите hamstring, ще почувствате облекчението и във вашето сърце. Направете това като легнете на гърба си на пода с краката си разширени. Повдигнете десния си крак във въздуха, като държите коляното права. Залепете ръцете си зад дясното коляно и леко дръпнете крака към вас. Задръжте стрелата за около 30 секунди, след това спуснете десния си крак и повторете стречинг с левия си крак. Уверете се, че кошарата се простира два или три пъти с всеки крак най-малко два пъти на ден.
Йога за Сакур
Много йога пози ще извлекат полза от вашия свещен район. Предният огъване се поставя като заведен преден завой и наклон напред, който ще опъне долната част на гърба. Коляното на гърдите, в което вие прегръщате коленете си до гърдите си, докато лежите на гърба си, също така ще разтегнете ефективно сакралното пространство, както и детският Посо. За да изпълнявате "Поза на детето", започнете да коленичите на пода, след което се наведете, за да поставите торса върху бедрата си. Разтеглете ръцете си над главата си и удължете кръста си, като достигнете колкото е възможно повече. Задръжте йога за 30 до 60 секунди.
