Представянето на децата за обучение на велосипеди може да бъде забавен начин да се накарат децата да се включат във физическата фитнес и да ги постави на пътя към усещането за упражнения през цялото време. От прости игри до по-напрегнати вдигане на тежести, тренировъчните тренировки трябва да бъдат адаптирани към нивото на децата, изпълняващи веригата.
Малки деца
Ако искате да получите по-малки деца физически активни, вземете под внимание краткото внимание, като позволите на децата да играят игри, да се състезават срещу другите или часовника и да пазят резултат.
Велосипедните тренировки за малки деца могат да включват скачане на въже, шотче за хмел, хвърляне на топки, скачане във въздуха, хълбок, релейни състезания, скокове и тирета. Създайте конуси или други идентифицируеми области, така че децата да могат да се преместват от станция на станция, за да видят колко са постигнали и доколко трябва да отидат. Кажете на децата, преди да започнат веригата, какво ще се случи във всяка станция и какво ще отнеме, за да завършите веригата.
Средно ниво
Тъй като децата стават по-възрастни и развиват по-добра координация на ръцете и очите, както и някаква мускулна сила, предизвикват сърдечно-съдовата система, бързина, гъвкавост, баланс и мускулна сила. Целите за деца в училищна възраст трябва да се съсредоточат върху изграждането на аеробна фитнес и контрол на теглото (ако има проблем с теглото).
Създайте кръг с проста калистерия и познати упражнения за тяло, като скачащи крикове, седящо положение, натискане, издърпване, брадичка и скачащо въже. Времевите тирета са добро упражнение на веригата, както и шотландски скок, прескачане на коляното, гигантски стъпки по дължината на алеята или ширината на фитнес залата, "самоубийства" или движение на линия напред-назад. Децата могат да практикуват вертикален скок, скачайки до стената колкото е възможно по-високо, с парче креда в едната си ръка, което прави знак до стената, за да види колко високи могат да достигнат. Проследявайте резултатите си всяка седмица, за да прецените подобрението.
За да поддържате сърдечните честоти нагоре, времето на всяка верига, така че всяко дете да работи от 30 до 60 секунди, с не повече от една минута почивка между всеки крак на веригата. Задръжте веригата за минимум 15 минути. Играйте любимата си музика силно по време на тренировката, за да създадете повече вълнение.
Ако децата имат достатъчно мускулна сила, добавете претеглени упражнения като хвърляне на медицински топки и упражнения с гира, като бицепси, къдрици, клякам, разширения на трицепс и гръдни преси. Използвайте тежести, които децата могат да изпълняват за шест до осем повторения, преди да се уморят.
Напреднало ниво
Повишете нивото на интензивност и продължителност на тренировъчните тренировки, ако децата са по-тромави и по-сериозни по отношение на определен спорт.
Упражненията с гира трябва да се извършват с до 50% от максималното тегло, което те могат да повдигнат с осем до 10 повторения на набор. Много от тези упражнения могат да бъдат направени и с резистентни ленти. Упражненията по телесно тегло трябва да се извършват по-бавно, като се обърне внимание на правилната техника, включително отрицателните повторения. Отрицателните са движенията надолу на упражнение, като например спускане на мряна по време на бицепса, понижаване на тялото от издърпване или брадичка или връщане надолу по пода по време на седящо положение или криза. Негативната част често се пренебрегва, тъй като уморените упражнения позволяват на гравитацията да спусне ръцете или тялото си надолу, вместо да използва мускулите, за да забави движението им надолу. Добавете машини за упражнения към кръга, като елиптична, гребаща машина, велоергометър или бягаща пътечка. Програмата за трениране на кръгове в басейн може да включва обиколки, направени с всеки инсулт, като например пълзящи пътеки, гърди, пеперуди и странични удари.
Прекъсванията между сериите трябва да са една минута или по-малко, като цялата схема трае около 30 минути.
