Пълното изтощение, което се развива поради надбъбречната умора, може да направи невероятно трудно да се приложи и да се придържате към програма за упражнения. Набъбречната умора е потенциално инвалидизиращо състояние, причинено от неспособността на организма да се справи с хроничния стрес. Надбъбречните жлези се намират на върха на бъбреците и освобождават определени хормони в отговор. За да помогне на тялото да се справи с надбъбречната умора, упражненията трябва да бъдат нежни и подкрепящи.
Йога се простира
Нежните стречисти движения на Хатха йога могат да ви дадат цялостна тренировка за тяло, без да натоварите още повече тялото и надбъбречните жлези. Избягвайте напрегнати стилове на йога, като Бикрам, Ащанга, енергичен виниасов поток или гореща йога. Вместо това се откажете за класове Хатха, Ийенгар, Възстановителни или Ин. Ако сте прекалено уморени, за да се присъедините към публична класа, помислете за практикуване на нежна рутинна йога на DVD, онлайн видео или подкаст от уюта на вашия дом.
Йога учител и журналист Йога журналист Роджър Коул препоръчва "краката до стената Pose", за да се борят с надбъбречната умора. За да изпълнявате тази поза, легнете на гърба си, като ръба на бедрата ви докосва стената. Чувствайте се свободни да издигнете бедрата си с възглавница или йога, ако се чувствате по-удобно. Разходете краката си по стената, докато краката ви бъдат напълно изтеглени. Ако това не е удобно, вместо това поставете подметките на краката си на стената. Останете на това място някъде от две до 30 минути.
Нежно сърдечно-съдово упражнение
Според Алиса Вити, автор на "Женски кодекс", упражнявайки енергично и за дълги периоди от време, всъщност може да влоши умората на надбъбречните жлези. Тя препоръчва тренировъчна програма, която подчертава кратки изблици на нежно упражнение като ходене или леко джогинг. Ограничавайте тези упражнения до 20 минути всеки, три до четири дни в седмицата. Ходенето е силно препоръчително за всеки, който страда от надбъбречна умора и ако сте прекалено изтощени да ходите навън на свеж въздух, не забравяйте да се разхождате из къщата си през целия ден.
Обучение за устойчивост на светлина
Обучението за устойчивост на светлина се препоръчва и като част от балансирана тренировъчна програма за страдащите от надбъбречна умора. Обучението по съпротива включва всички упражнения, при които вашите мускули трябва да работят срещу сила, например плуване, повдигане на тежести или каране на велосипед. Ако решите да вдигнете тежести като част от тренировъчната сесия, опитайте да насочите всички основни мускулни групи: краката, задните части, ядрото, гърба, гърдите и ръцете. Цел за два дни в седмицата и запазете сесиите до максимум 20 минути.
Съвети и съображения
Когато страдате от надбъбречна умора, най-важното нещо, което можете да направите, е да не поставяте тялото си в ненужен стрес. Бъдете нащрек за енергийните си нива, докато тренирате; ако усетите, че сте уморен лесно, е време да спрете и да си починете. Почивайте в продължение на два дни и, с увеличаването на енергията, се чувствайте свободни да практикувате нежна стречинг, като йога или тай чи на вашите "почивни" дни. Също така, тъй като енергията ви бавно се връща, можете постепенно да увеличите дневното време за упражнения от 20 до 60 минути. Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
