Може би сутрешните ви часове са забързани или не се чувствате особено гладни, когато се събудите. Ако се опитвате да отслабнете, обаче, закуската е ключова. Храненето на закуската предотвратява глада по-късно, увеличава енергията и ви подготвя да направите по-интелигентни храни за вашия ден. Помислете за поднасянето на вкусна, здравословна и бърза закуска, за да започнете сутринта на десния крак.
PB и банан
Фъстъчено масло и други масла от ядки, като бадемово, кашу и масло от соево орехче, са натоварени с протеини, което ви помага да се чувствате по-пълно за по-дълъг период от време. Смесете 2 супени лъжици. от любимото си орехово масло със среден банан, 6 унции. от млякото без мазнини и 1 супена лъжица. мед за закуска напитка, която е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини, хранене и вкус.
Овесена каша Smoothie
Вероятно сте яли овесена каша за закуска, но може би не сте го помислили за пиене. Овесено брашно съдържа разтворимо влакно, което забавя храносмилането и ви помага да се чувствате наситено до обяд. Изсипете три купища сушени овесени ядки в чаша ябълков сок. Добавете замразен банан или чаша ванилия кисело мляко и пропиване на лек кленов сироп. Смесете всичко заедно за сладка, задоволителна напитка за закуска.
Пийте зеленчуците си
Зелените гладки са пълни с витамини, с високо съдържание на фибри, естествено ниско съдържание на калории и достатъчно сладки, за да задоволят най-сладкото небце, което ги прави идеална напитка за закуска, когато се опитвате да хвърлите килограми. В допълнение, комбинациите са безкрайни. Смесват се три части пресни плодове с две части зелени зеленчуци в сок от блендер, като се добавя пресен плодов сок, ако миксът изисква повече течност. Опитайте комбинации като ябълки и круши с канели или банани и плодове със спанак.
Пийте малко скуош
Друга идея за растителна напитка за закуска е да се използва тиква в гладко. Тези оранжеви тиквички са без мазнини, ниско съдържание на калории, богати на фибри и прекрасни. Смесете 1/2-чаша консервирана или пюрирана тиква с чаша мляко и няколко кубчета лед. Разбъркайте 2 ч. Л. кафява захар или захар заместител, 1/4 ч. л. канела и тире от индийско орехче. Тя ще вкуси, като че пиете парче тикен пай.
