Еднопосочен магазин за вашето тяло и ум, редовната йога практика не само изгаря калории, за да отърве тялото ви от средата, но също така помага за облекчаване на стреса, който може да накара тези мазнини по-трудно да се загубят.
За съжаление, обаче, когато става дума за специфична йога, която позира за по-ниска телесна мазнина - няма, няма. Това е така, защото не можете да определите само едно място на тялото си, за да отслабнете; по-скоро трябва да загубите цялостната телесна мазнина и в крайна сметка допълнителното тегло ще излезе от корема ви. Изберете енергичен, физически предизвикателен стил на йога, който да горят калории, да избирате предизвикателни пози и да ги изпълнявате бързо, за да увеличите изгарянето на мазнините.
Изберете правилния тип йога
Загубата на тегло е за създаване на калориен дефицит или за изгаряне на повече калории всеки ден, отколкото консумирате. Всеки тип йога, която включва движение, ще ви помогне да изгорите калории, но повече физически активни видове йога ще ви помогнат да изгорите повече калории, което ще доведе до по-бързи резултати в долния ви корем.
Някои от по-енергичните видове йога, които са ефективни при загуба на тегло, включват:
- Ащанга йога: Един от най-старите стилове на йога, базиран на древните йога учения, ащанга включва извършване на пози в серия. Това е много физически предизвикателна и енергична практика, която ще изгради мускулите и ще ви успокои.
- Бикрам йога: Включвайки 26 пози, извършени в стая, загрята до 105 градуса, Бикрам йога получава сърдечен ритъм и ви успокоява за максимално изгаряне на калории.
- Виняса йога: Този тип йога свързва позата в течаща последователност. Класовете се различават по трудност от начинаещи до напреднали, а напредналите класове са особено предизвикателни. Виняса йога се провежда и в отопляема стая.
Балансирането на единия крак увеличава предизвикателството на простите йога пози. Снимка: lzf / iStock / Getty Images Максимално изгаряне на калории
Манипулирайте три променливи в практиката си за йога, за да увеличите предизвикателството и по този начин да изгаряте мазнините от мазнините: скорост, трудност на позата и предизвикателство при последователността.
1. Увеличете практическата си тревога
Пейсът е просто скоростта, с която изпълнявате позициите във вашата йога практика. Сравнете го с езда на велосипед - точно както карате колело бавно или бързо, можете да се движите бавно или бързо от стойката до стойката.
Както при колоезденето, колкото по-бързо се движите, толкова по-трудно е тялото ви да работи и толкова повече калории ще изгорите. Това не означава, че бързате или се състезавате в практиката си; това означава просто да настроите повече движение в по-малко време, за да получите по-висок сърдечен ритъм.
2. Добавете предизвикателни пози
Колкото по-трудно трябва да работите в поза, толкова повече енергия ще изгорите. След като имате солидна основа за практиката си и сте удобни да изпълнявате различни пози, започнете да съсредоточите практиката си върху някои от най-предизвикателните пози. Някои категории пози и специфични пози, с които да работите в практиката си, включват:
- Балансиращи пози: Застанете на един крак е много по-трудно, отколкото да стоите на две. Чрез включването на повече балансиращи пози в практиката си, като воин III и орел представляват факторът за трудност при изгаряне на корема.
- инверсии: Поза, която те прави с главата надолу, като например столче за глава или стойка за ръце, увеличава трудността на вашата практика.
- Равновесие на ръцете: Прехвърлянето на по-голямата част от теглото върху ръцете и задържането на тялото нагоре е невероятно трудно. Опитайте с глухата поза, осем ъгъла поза и светулка.
3. Направете по-трудно Вашата последователност
Последователността се отнася до начина, по който са поставени в практиката ви и може да има значение колко калории ще изгорите. В някои стилове, като например ashtanga, последователността вече е зададена за вас; в други стилове, като виняса, можете да проектирате своя собствена практика, за да постигнете максимално калорийно изгаряне. Например, последователността, която стои на равновесие, поставя връща обратно, действително получава сърдечната честота. Ето последователност, която да опитате в собствената си практика:
- Започнете в дървото да позирате от дясната страна. Задръжте за пет дълбоки вдишвания.
- Без да докосвате десния си крак на пода, преместете се в воин III. Докоснете ръцете си настрани като крила на самолета, след което ги разгънете право пред вас. Задръжте за пет вдишвания.
- Отворете в половин лунна поза, отваряйки се от дясната страна, подреждайки дясната си хълбока в горната част на лявата ви страна. Задръжте за пет вдишвания.
- Върнете се отново в воин III за пет вдишвания, след това се изправете, изправете крака си на дясно, без да го докоснете на пода.
- Наведете коляното си и го вкарайте към гърдите си. Вземете дясната си теглилка с индекса и средните си пръсти и удължете крака си в по-широка ръка до голяма пръст поза. Задръжте за пет вдишвания, след това отворете десния си крак настрани за пет вдишания. Върнете се в центъра и пуснете пръста си, но дръжте крака си удължен пред вас успоредно на земята. Задръжте за пет вдишания, след което освободете десния си крак на земята.
- Изпълнете същите положения от лявата страна.
