Вратовръзка, известна още като пуешко гърло, отнема от иначе младостта на лицето. Ако не сте готови да отидете под ножа, за да отрежете допълнително кожата и мазнините от шията на пуйка, упражненията на главата и шията също могат да възстановят младежки тон на лицето ви, според Annelise Hagen, автор на "Йога лицето: Бръчки с Ultimate Natural Facelift ", цитиран от сп." Time ". Добавете изометричен елемент, като внимателно притискате дланта си към главата или шията си и леко избутвате пресованата си длан, докато изпълнявате упражненията.
Ротация на главата
За да извършите завъртане на главата, седнете или сядайте с глава обърната напред. Обърнете главата си бавно наляво, доколкото можете да управлявате. Поддържайте движението на главата си гладко и контролирано. Не напрягайте врата си. Щом завъртите главата си възможно най-на ляво, задръжте позицията за брой две, след което бавно се върнете в началната позиция. Повторете упражнението, завъртете главата си надясно и се върнете в началната позиция. Попълнете пет до 10 повторения и повторете упражнението три пъти на ден. Това упражнение освобождава напрежение в допълнение към развиването на силни мускули на врата, които държат брадичката на място, според Университета на Мериленд, Department of Environmental Safety.
Предна и задна врата
Упражненията за накланяне на врата предотвратяват закръгляването на долната челюст, която често придружава врата на пуйка, според Хаген. Не местете раменете по време на това упражнение, американският съвет за упражнения. Попълнете пет до 10 повторения, три пъти на ден.
Започнете с изправяне на главата си напред и краката си на раменете. Наклонете главата си бавно, така че да гледате тавана, докато натискате езика си на покрива на устата си. Задръжте за брой две, след това се върнете в началната позиция. След това наклонете главата си напред и натиснете брадичката си в гърдите си. Задръжте позицията за 15-30 секунди, след което бавно вдигнете главата си, докато не възстановите началната позиция.
Страничен наклон на врата
Започнете упражнението за накланяне на страни, като стоите с глава обърната напред. Наклонете главата си наляво, но продължете напред. Задръжте позицията за брой две, след което се върнете в началната позиция. Повтаряйте движението, като завъртите главата си надясно. Направете пет до 10 повторения, три пъти на ден. Ако ухото ви докосне рамото ви, сте се простряли твърде далеч, предупреждава Университетът на Мериленд. Поддържайте плавно, постепенно движение, за да избегнете евентуални наранявания. Дръжте раменете си още по време на това упражнение и не задържайте дъха си.
