Освен факта, че ходенето на бягаща пътека е ударен спорт, болката в коляното може да бъде причинена от липсата на въртене на гръбнака, когато се движи по стъпало, над наклон и наклон. Също така, неблагодарна поддържа постоянна скорост, която възпрепятства естествената тенденция на тялото ви да коригира темпото си, когато е необходимо. Принудителната скорост на бягащата пътека може също да причини болка в коляното, ако принуждава бегача да премине твърде бързо или твърде бавно. Без достатъчно възстановяване, тези напрежения могат евентуално да доведат до възпаление и възпаление на сухожилията, сухожилията и други тъкани, свързани с тази връзка.
Причини за болка в коляното
Болката в коляното понякога произтича от "коляното на бегача", състояние, което може да възникне внезапно и е най-често срещано сред дългогодишните бегачи. С коляното на бегача коляното не поддържа гладък ход на пистата си, причинявайки дискомфорт. Алтернативно, болката може да произтича от използването на лоша форма или неправилно обувки. Лекарят може най-добре да определи причината за болката в коляното и да предложи подходящи варианти за лечение.
Грижа за себе си
Малката болка често реагира благоприятно на методите за самоподдържане. Излишните болкоуспокояващи, като ибупрофен, ацетаминофен и напроксен, могат да облекчат възпалението и да облекчат дискомфорта. Трябва също да почивате и издигате ставата, както и да прилагате лед и компресия върху засегнатото коляно, обяснява Националният институт по здравеопазване. Спящата се с възглавница под коляното също може да бъде от полза.
лечение
За по-тежка болка и други симптоми може да се наложи да говорите с лекар. Медицинските специалисти могат да прилагат инжекции кортикостероиди или хиалуронова киселина, за да се намали подуването или по-добре смазване на ставата, съответно. Физиотерапията и скобите са други възможни начини за подсилване и защита на ставата, което може да предотврати по-нататъшни наранявания. В по-тежки случаи може да се наложи операция за отстраняване на проблема.
Предотвратяване
Националните здравни институти препоръчват загряване преди да влязат в бягащата пътечка. Протягането на краката може да разхлаби ставите, докато тренировките за сила могат да добавят мускулите към краката, за да поддържат по-добре коленете ви. Комбинираните ефекти могат да намалят стреса на коленете.
Обувки
Можете също така да помислите за инвестиране в добър чифт обувки за бягане, както и за размяна на стари двойки за по-нови. Подходящата поддръжка на арката разпределя равномерно тежестта върху крака, което може да намали удара върху ставите ви по време на движение на неблагодарна. Консултирайте се с личен обучител или специалист по обувките, за да установите къде е поставен по-голямата част от вашето въздействие върху крака, така че да можете да го настроите с подходящи обувки.
