Proprioception - чувството на тялото за позицията и движението на вашите стави - е един от най-значимите фактори за балансиране, грациозно движение и предотвратяване на наранявания. Тя позволява неволевите рефлекси да се стабилизират и предпазват, като поддържате стойката и баланса, докато се движите. Това е особено важно за ставите като коляното, което често се уврежда от загуба на равновесие. Може да е по-трудно да се измери, отколкото сила или скорост, но проучванията са показали, че можете да подобрите своето действие със специални упражнения.
Останете балансирани
Обучението по балансиране е ефективен начин за подобряване на свойството на коляното, независимо дали се опитвате да се излекувате от нараняване или да предотвратите такъв. Постоянни или изпълняващи светлинни упражнения на нестабилна повърхност, като например нестабилен купол или табла с вълни, предизвикват стабилизаторните мускули в коляното, глезените и бедрата. Например, можете да застанете на куп с нестабилност с един крак или да се изправите с двата крака и да направите кръгове на коляното и мини клякалки. Всяко движение, което ви кара да работите, за да поддържате стабилността, ще подобри собствеността и с течение на времето това може да има големи предимства, включително предотвратяване на наранявания.
Изхвърлете оборудването
За най-добри резултати направете малко обучение за стабилност всеки ден, особено за възстановяване на равновесието и мобилността след наранявания на коляното. Ако не притежавате оборудване за нестабилност и не искате да ходите на фитнес залата всеки ден, има упражнения, които можете да правите навсякъде и без оборудване. Първо, извадете обувките си - нещата се увеличават. Застанете на единия крак с леко огъната коляно, а след това повдигнете другото коляно до височината на бедрото. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, и повторете с другия крак. За да стане по-трудно, затворете очите си.
