Упражнението често причинява болки в костите и мускулите, особено когато сте започнали ново упражнение. Когато костите виждат повишени нива на стрес, тялото ви реагира, като изгражда повече костна маса в района, като в крайна сметка усилва костта. Въпреки това, ако стреса е прекалено много или чувствате болка в костите, вместо лека болка, може да причинявате вреда. Тъй като продължавате да упражнявате, може да причините по-нататъшно нараняване и дори фрактура, вземете предпазни мерки, за да не влошавате или да влошавате болката.
Общи причини за болка в костите
Трябва да се обмисли както местоположението на болката, така и вида упражнения, които предизвикват костна болка. Може да почувствате болка, когато усилвате упражнението си, например когато започнете да тренирате за маратон. Действията с висока степен на въздействие, като бягане, могат да причинят стрес фрактури, които се нуждаят от медицинско обслужване. Други състояния, които могат да причинят костна болка включват остеоартрит и остеопороза. Тези две състояния, които са по-чести при възрастните хора, са сериозни - ако имате постоянна костна болка, не забравяйте да потърсите мнението на доставчик на здравни услуги, за да определите причината за това.
Намалете обратно упражнението
Лечението на почти всяка болка и болка след тренировка е да се намали тренировката за определен период от време. Намаляването или промяната на вашето упражнение позволява на костта да почива и да се лекува. Обикновено искате да избегнете всякакъв вид упражнения, които боли. Ако искате да останете активни, потърсете упражнения, които няма да поставят никакъв стрес върху болезнената област или са с ниско въздействие. Тъй като костната болка се появява често при упражнения с голямо въздействие, като например движение, спрете да бягате няколко дни и да видите дали проблемът се отстрани. Дейностите с ниска степен на въздействие включват ходене, плуване и колоездене.
Облекчаване на болката
Тъй като костната болка може да има отрицателен ефект върху цялостното ви качество на живот, не трябва да пренебрегвате тези симптоми. Потискането на засегнатата област намалява отока и може да ви помогне да се почувствате по-бързо. Можете също така да искате да лекувате болката с лекарство за облекчаване на болката или противовъзпалително лекарство. Те не само намаляват болката, но и намаляват отока в района. Имайте предвид, че тези мерки не са предназначени за дългосрочно използване. Ако болката ви продължава повече от няколко дни, свържете се с Вашия лекар
Упражнения с нисък удар
Въпреки че може да почувствате костна болка, не е нужно да се отказвате да упражнявате изцяло. Може да избягвате упражнения с голямо въздействие и спортове като бягане, футбол, футбол и баскетбол. Въпреки това, може да не се чувствате болка с упражнения с по-ниско въздействие, като плуване, колоездене, елиптични машини, гребане и голф. Възможно е също така да сте в състояние да предприемете бавно въздействащи дейности и да увеличите своята толерантност с течение на времето. Обърнете внимание на това, как тялото ви реагира да се упражнява и да избягвате да правите прекалено много, твърде бързо. Може да се наложи тялото ви да се регулира бавно, за да се избегне болка.
