Хранене прекалено много на всяка храна - здравословна или не - ще ви накара да пуснете паунда. Дори ако се опитате да намалите, апетитът ви може да ви подкопае и да ви накара да приемате повече калории, отколкото имате нужда. Можете естествено да ограничите желанието си да се храните с храни, които намерите в собствената си кухня. Знайте как да проектирате ястия, за да ви задоволим с една порция, а не няколко.
Мазнини за пълнота
Авокадото, семената и зехтина може да са с високо съдържание на калории, но имат качества, които контролират апетита, които ги правят положително допълнение към вашата диета. Специфичен тип мастна киселина, наречена олеинова мастна киселина, има властта да изпраща съобщения за гладуване на мозъка, според това, което изследователите определиха в проучване, публикувано в "Cell Metabolism" през 2008 г. Освен това мазнините от Омега-3, като тези, които се намират в сьомгата, могат да потиснат глада чрез стимулиране на освобождаването на хормон, наречен лептин.
Пикантно сатиране
Кайенен пипер и други горещи подправки могат да развалят апетита ви. Те съдържат съединения, наречени капсаицин и капсиат, което проучване, публикувано в "Химически чувства" през 2012 г., е определило, че тези съединения помагат да се обезсърчат гладните усещания. Ако обаче не сте готови за гореща подправка, помислете дали да използвате повече джинджифил в съдовете си, тъй като джинджифил е помогнал да се намалят чувствата на глада, когато се консумират като гореща напитка между храненията, съобщава проучване, публикувано в "Метаболизъм" през 2012 година. индийско орехче и карамфил, може също така да намалите апетита, като намалите нивото на кръвната Ви захар.
Богати на фибри закуски за секунди
Бадемите може да са с високо съдържание на калории в сравнение с "леките" закуски, но те ви оставят да се чувствате по-пълни, за да консумирате по-малко калории в други ястия. Когато хората добавят допълнителни 1 1/2 унция бадеми към ежедневните си ястия, те поддържат теглото си, защото те естествено са изяли по-малко калории при други ястия, се казва в проучване, публикувано в изданието за 2013 г. на "European Journal of Clinical Nutrition". може да има дори по-голям ефект на пълноценност.Всъщност, една закуска на пуканки е по-задоволителна от гримове, парти смеси или бадеми, според проучване, публикувано в "The FASEB Journal" през 2012 г. Изследователите предполагат, че това се дължи на цялото зърно на пуканки и съдържание на влакна.
Протеинова сила
Богатите на протеини храни повишават чувствата ви на пълнота, което може да е причина, поради която диетите, по-високи в протеините, могат да ви помогнат да отслабнете. Увеличаването на приема на протеин ежедневно от 15% до 30% води до намаляване на апетита, което може да доведе до значителна загуба на тегло, съобщава изследване, публикувано в изданието на "American Journal of Clinical Nutrition". Суроватъчният протеин, производно на мляко, продавано в прахообразна форма и добавено към рецепти, може да бъде особено ефективно при потискане на апетита ви. В едно издание на "Британски вестник на храненето" от 2010 г. проучване показа, че суроватъчният протеин, консумиран четири часа преди неограничен бюфет, води до по-малко консумирани калории в сравнение с яденето на риба тон, яйца или пуйка.
