Работата ви помага да изгаряте калории и да изградите сърдечно-съдова издръжливост. Това е дейност, която изисква поддържане на висока степен на издръжливост за дълъг период от време. Това също така ви поставя в по-голям риск от развитие на анемия. Анемията може да ви предпази от пълното разстояние в режима ви на бягане, но можете да я спрете в следите си, преди да започне да повлияе на вашето представяне.
значение
Снимка: Дейвид Бъфингтън / Blend Images / Getty Images Анемията е състояние, което се дължи на липсата на достатъчно червени кръвни клетки в кръвта Ви. Червените кръвни клетки съдържат кръвен протеин, наречен хемоглобин - богатият червен цвят на кръвта ви идва от хемоглобина. Хемоглобинът съдържа желязо, което спомага за транспортирането на кислорода до клетките и тъканите, което го прави основен минерал както за бегачите, така и за бенефициентите. Анемията с желязо-дефицит е най-разпространеният тип сред бегачите, но бегач може също да изпитва анемия с недостиг на витамин, ако не яде хранително балансирана диета.
риск
Ако сте бегач, имате по-висок риск от анемия. Жените и подрастващите атлети за издръжливост са изложени на по-висок риск от анемия. Пътниците изработват добра пот и можете да загубите желязо чрез потта си. Кръвта също може да се загуби в урината, като се понижават нивата на желязо. Наблюдателите също могат да приемат аспирин или противовъзпалителни лекарства за облекчаване на мускулната болезненост след енергичен ход и тези лекарства намаляват абсорбцията на желязо в организма.
вещи
Снимка: Dirima / iStock / Getty Images Способността ви да се движите в пик зависи до голяма степен от способността на организма да транспортира кислород. Недостигът на кръвни клетки в тялото ви е равен на недостиг на кислород, който тялото ви трябва, за да отговори на повишеното търсене, когато бягате. Ранните симптоми на анемията са умора и намалена енергия. Може да стане трудно да се движи толкова бързо, колкото обикновено, или бихте могли да се окажете без дъх много по-рано от обикновено. Тъй като напредъка на състоянието, може да се появи главоболие, замайване, неправилен сърдечен ритъм, студени ръце и крака или гръдна болка. Някои хора може да нямат никакви симптоми и не са наясно, че са анемични, докато не направят рутинна кръвна проба или дадат кръв.
Препоръка
Снимка на кредит: diogoppr / iStock / Гети изображения Яжте хранително-балансирана диета, която включва много храни, богати на желязо, като черен дроб, червено месо, леща, боб, сушени плодове като стафиди и сини сливи, както и обогатени с желязо зърнени храни и зърнени храни. Включването на много храни, обогатени с витамин С, като цитрусовите плодове, ще помогне на тялото ви по-добре да абсорбира желязото. Танините в кафе и чай предотвратяват абсорбцията на желязо, така че може да не искате да си купите чаша с вашата храна. Железни добавки не трябва да бъдат необходими, ако ядете добре балансирана диета, но ако решите да ги вземете, първо се консултирайте с лекаря си.
