Храненето не трябва да води до увеличаване на теглото. Тялото се нуждае от храна за гориво, както и всеки вид гориво, някои храни са "по-чист" източник на енергия от други. Независимо дали сте на диета или просто искате да развиете навици за здравословно хранене, изберете храни, които свеждат до минимум съхранението на излишните мазнини. Една наистина балансирана диета ви позволява да ядете разнообразни комбинации от храни, без да се притеснявате за прекомерното наддаване на тегло.
Енергийна плътност
Енергийната плътност е ключов компонент на всяка диета, която изгаря мазнините. Храните, които съдържат големи количества калории, имат висока енергийна плътност. Храните с ниско съдържание на калории се считат за храни с ниска енергийна плътност. За оптимален контрол на теглото, изберете храни с ниска енергийна плътност, които ви позволяват да ядете повече и да се чувствате пълноценни, докато контролирате калориите си. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, като се елиминира нуждата от прекомерно изяждане, тези храни всъщност помагат на диетолозите да изгарят излишните мазнини. Храненето на няколко малки порции храни с ниска енергийна плътност също така увеличава метаболизма, който помага да се поддържа наддаване на тегло под контрол.
Храни с ниска енергийна плътност
Храните с ниска енергийна плътност обикновено имат високо съдържание на вода, което ги прави ниски в калории. Грейпфрут, например, е около 90 процента вода и съдържа само 78 калории. Високото съдържание на вода също ви помага да се чувствате по-пълни за по-дълъг период от време. Храните с ниска енергийна плътност също така са склонни да съдържат големи количества фибри - което отнема по-дългото тяло, за да се усвои и поддържа метаболизма - както и ниско съдържание на мазнини. Тези храни включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и бобови растения.
Приложение
Хранителната комбинация е друг ключ към успешната диета за изгаряне на мазнини. Чрез комбиниране на няколко храни с ниска енергийна плътност можете да се насладите на разнообразие от вкусове и текстури, без да натрупате прекалено голяма тежест. За обяд комбинирайте малка порция слаб протеин с пълнозърнест хляб и парче плодове. Яжте обяда си с чаша мляко, което повишава метаболизма и помага за контролиране нивата на инсулина. Вместо да ядете една велика част от лазаня за вечеря, започнете със светла салата с много листни зеленчуци и други зеленчуци. Следвайте салатата с цяла зърнена рибка и купа минерална супа, след това продължете към основното си ястие. Добавянето на зеленчуци към основните ястия и намаляването на съдържанието на мазнини, съставки с висока енергийна плътност е друг начин за комбиниране на храни и контрол на наддаването на тегло.
Съображенията
Комбинирайте здравословни комбинации от храни с ниска енергийна плътност с редовно аеробно упражнение за максимална загуба на тегло. Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, възрастните трябва да получават поне 2 1/2 часа умерено интензивно аеробно упражнение всяка седмица или 75 минути с високо интензивно аеробно упражнение. Аеробни дейности включват ходене, бягане, джогинг, плуване и колоездене.
