За да отслаби гърдите си, човек трябва да изгори повече калории, отколкото консумира чрез диета и упражнения. За най-добри резултати той трябва да изпълнява упражнения, които се фокусират върху цялото тяло. Тренировката трябва да включва както упражнения за кардио, така и сила. Укрепване на гърдите упражнения тънък гърдите на мъжа от тонизиране на района. Кардио упражненията горят калории, което води до намаляване на размера на гърдите чрез загуба на мазнини.
Разходка или бягане
За да изгубите мазнините и да намалите гърдите си, трябва да изгорите 3500 калории за всеки килограм, който искате да загубите. Ходенето или бягането са лесни и икономически ефективни начини за изгаряне на калории. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че 154 лири хора изгарят приблизително 460 калории на час, ходейки по 4.5 мили в час. Работейки при 5 мили в час, същото лице ще изгори 590 калории на час. При скорост от 5 мили в час, човек със скорост от 154 кг ще загуби около 1 килограм след около шест часа работа. За да увеличите количеството изгорени калории, увеличете интензивността. Интензивността се определя от това колко силно работите - колко бързо се движите или колко дълбочина е наклона. Други кардио упражнения, като колоездене или скачащо въже, също ще ви помогнат да изгорите калории, за да отслабнете гърдите си.
Лицеви опори
Американският съвет за физическо натоварване нарича натискане на упражнение, от което не можеш да живееш. Това е така, защото тя работи на гръдните мускули, трицепсите и основните мускули. Плъзгането ще ви помогне да стегнете гърдите си, като тонирате гърдите и мускулите на ръцете си, докато изгаряте калории. Плъзгачите са склонни да изискват повече енергия поради стабилизирането, което тялото ви трябва да осигури при упражняване. Можете да използвате прогресии, като например накланяне на топката за стабилност с ръце или крака, за да добавите към тренировката. Начинаещите могат да изпълняват модифицирана версия, като поставят ръцете си върху стабилна, издигната повърхност.
Гърди Прес
Натискът на гръдния кош е ефективен начин за изграждане на гръдните мускули. Пресата за гръдния кош изискват използването на пейка и тежести. Теглилките могат да включват гири, барбекюта или ленти за съпротива. За да изгладите гърдите си за по-тънък вид, изпълнете умерено количество повтарящи се с умерена тежест. Националната академия по спортна медицина препоръчва от 12 до 25 повторения, като се използва от 50 до 70 процента от максималното тегло, което може да повдигнете на един рет до слаб и тон. За да видите леко увеличение на размера на мускулите, изпълнете 8 до 12 повторения при 70 до 85 процента макс.
Кървави тласкачи
Дробилките за кърмене са упражнение на цялото тяло, което ще изгаря калории и ще изгради гръдни мускули едновременно. Започнете, като клякате надолу и здраво засаждате ръцете си на земята. Носете краката си зад гърба си и натискайте ръцете си под раменете с гръб. След това носете краката си напред, за да се върнете в клек. Изправи се напълно. Издърпайте рамене надолу и назад. Повторете за 10 до 15 повторения, или толкова, колкото можете, докато не можете да работите до десет.
