Сърдечно-съдови упражнения се упражняват с повтарящо се движение за продължителен период, който повишава сърдечната честота и степента на дишане и изгаря калории. Елиптичен е една от формите на сърдечно-съдовата машина, която осигурява тренировка с нисък удар, докато вторично изгражда мускул. Долната част на тялото получава голяма част от тренировката на тези машини, но някои работят и на ръцете.
Елиптични модели
Основният елиптичен треньор има крачни педали, които се плъзгат напред и назад с гладко, овално движение. Тези педали могат да се регулират по-широко или по наклон, за да направят тренировката ви по-трудна. По време на тренировка на този тип елиптични, ръцете ви стискат фиксирани дръжки, така че ръцете ви не работят. Въпреки това, някои модели на елиптични са изправени полюси, които се движат напред-назад, работещи ръцете си и осигуряване на пълна тренировка тяло.
Механика на елиптичното обучение
След като стъпите върху елиптичния, е важно да използвате подходяща форма. Това ще подобри общите ви резултати и ще намали шансовете за развитие на мускулен дисбаланс или нараняване. Поставете краката си равномерно върху педалите и хванете полюсите на височина около гръдния кош. Поддържайки стегнатостта на корема, гледайки напред и раменете се повдигате, започвайте да движите ръцете и краката си назад и напред в редуващо се движение. Действайте така, сякаш сте били на ски бягане, когато работите. За да сте сигурни, че получавате добра тренировка за ръката, изтласквайте ръцете си и ги дръпнете назад в пълен обхват на движение.
Специфични мускули са работили
Флексията е движение, което намалява ъгъла между две кости. Когато огънете лактите си, работите с бицепсите или мускулите във вътрешността на горната част на ръцете. Удължението е когато увеличавате ъгъла между две кости. Изправянето на ръцете по време на елиптичните тренировки укрепва трицепса - мускулите на гърба на горната част на ръцете. Вие също така работите рамото, гърдите и гърба мускулите в горната част на тялото, както и глуте, квадрицепс и hamstrings в долната част на тялото.
съпротивление
Елиптиците са оборудвани с регулиране на съпротивлението. Чрез увеличаване на съпротивлението си, ще направите натоварването по-интензивно на ръцете и краката и ще увеличите резултатите си и ще подобрите определянето на ръката си. Елиптичната тренировка подобрява мускулната издръжливост, а не изграждането на мускулна маса. Мускулната издържливост е способността да се извършват многократни контракции за продължителен период от време.
