Мускулни крампи може да се случи на всеки. Те са внезапни, интензивни спазми на мускулите, най-често на краката и краката. Крампите могат да ви спрат в средата на тренировка, да ви събудят в средата на нощта или да ви притесняват, докато сте на работа. Често срещаните причини за мускулни крампи включват дехидратация, мускулни натоварвания и недостиг на витамини и минерали. В допълнение към поддържането на добре хидратирани, може да помогнете за предотвратяване на мускулни крампи, като обръщате внимание на приема на някои витамини и минерали.
магнезий
Дехидратацията е често срещана причина за крампи на краката, поради електролитен дисбаланс. Магнезият е важен електролит, защото участва в движението на калций и калий във и извън клетките, което засяга мускулните контракции. Магнезиев дефицит може да повлияе на общия електролитен баланс, което може да причини крампи на краката. Редовно яденето на храни като бадеми и кашу, спанак, боб и авокадо може да гарантира, че получавате достатъчно магнезий.
калций
Калцийът е електролит, който участва в нервната функция, мускулната контракция и отпуска. Тъй като мускулите се свиват, ако няма достатъчно калций за отпускане на мускулите, може да се образува крапс. Консумирането на храни, богати на калций, като мляко, кисело мляко и сирене, може да ви гарантира, че отговаряте на дневните си изисквания.
калий
Калият е електролит, отговорен за провеждането на нервни импулси в тялото. Той играе ключова роля в свиването на мускулите и има нисък калий или хипокалиемия, което може да доведе до мускулни крампи. Храненето с месо, някои видове риба, млечни продукти, плодове и зеленчуци и фасул ще ви помогне да поддържате нивата на калий нормални и може да предотвратите мускулни крампи. Популярни продукти с високо съдържание на калий включват банани, цитрусови плодове, домати и картофи.
натрий
Натриевият продукт заедно с другите електролити - калий, магнезий и калций - генерира правилни нервни импулси и мускулни контракции. Когато нивата на натрий са ниски, поради дехидратация или прекомерно изпотяване, може да възникнат мускулни крампи. Докато ниско-натриевата диета се насърчава за цялостно добро здраве, ако изпитвате мускулни спазми, може да искате да добавите малко сол към вашата храна.
Комплекс от витамин В
Б витамините участват в много биологични процеси, вариращи от производството на червени кръвни клетки, генерирането на енергия и правилната нервна и мускулна функция. Последните проучвания показват, че недостиг на витамин В може да доведе до редица проблеми, включително крампи на краката. Всъщност, публикувано в списание "Neurology", заключи, че комплексът от витамин В комплекс намалява мускулните крампи при 86% от изследваните пациенти. Б витамините могат да се открият в месо, яйца, млечни продукти, пълнозърнести храни, боб и зелени листни зеленчуци.
Витамин D
Витамин D е важен за здравето на костите и мускулите. Ако имате ниски нива на витамин D в кръвта, може да е по-вероятно да получите мускулни спазми. Витамин D се произвежда от тялото, когато кожата е изложена на слънчева светлина и се намира в някои храни. Хранителните източници на витамин D включват обогатеното мляко и някои видове риби. Въпреки това, дори и с правилното хранене и времето на слънце, все още можете да имате недостиг. Лекарят може да провери нивата Ви на витамин D, за да определи дали е необходима добавка.
