Малкото мускулно възпаление след физическо натоварване е нормално и е резултат от изтласкване на себе си извън нормалните си нива по време на тренировка. Типичната мускулна болка е резултат от малки сълзи, които се появяват в мускулната тъкан по време на тренировка Когато състезателите се преуморят, както в началото на сезона, когато са извън форма, те са податливи на екстремна мускулна болка. Въпреки това, по-лошо от обикновената болка след тренировка, забавената начална мускулна болка - DOMS - изисква специално лечение и време за излекуване, преди да се върнете към тренировката.
DOMS Симптоми
DOMS е сериозно състояние, характеризиращо се с тежка мускулна болка, подуване и слабост. Ако са засегнати свръхработените мускули на ръцете, страдащите могат да бъдат прекалено болезнени и слаби, за да изгладят зъбите си. Болката обикновено се увеличава в рамките на 24 до 48 часа след тренировка и се понижава в рамките на четири дни. Мускулната слабост започва в рамките на 48 часа и се решава в рамките на пет дни. Мускулното подуване и скованост от DOMS обикновено достига пикове в рамките на четири дни след тренировка и изчезва в рамките на 10 дни. Всеки симптом е независим и вие може да почувствате един или няколко по време на вашето заболяване с това състояние, обяснява Лен Кравиц, доктор, доцент по физиология при Университета в Ню Мексико. Връщайки се към нормалната си тренировка, преди симптомите на DOMS да намалеят и мускулите ви да се стабилизират, това може да доведе до опасни мускулни и ставни наранявания.
Причини за DOMS
Докато интензивното и продължително упражнение е свързано с DOMS, ексцентричното, а не концентричното упражнение е най-пряко отговорно за болезненото състояние. По време на ексцентричното движение, когато мускулите се удължават - като например, когато спускате ръцете си по време на бицепсите - мускулите изпитват най-голямо напрежение. Възможните причини включват натрупване на млечна киселина в мускулите, увреждане на съединителната тъкан, мускулен спазъм, ензимно отделяне или евентуално комбинация от тези потенциални причини.
DOMS Лечение
Медицинските специалисти препоръчват няколко лечения, за да облекчат интензивната болка, умората и ограничения обхват на движение, преживяни от страдащите от DOMS. Въпреки че нито едно лечение не се разглежда като окончателно, няколко различни лечения могат потенциално да доведат до облекчение и възстановяване на нормалната мускулна функция. Препоръчва се разтягане и упражнения с ниска интензивност на кратки интервали. Нестероидните противовъзпалителни средства, НСПВС, взети веднага щом се появи болка, могат да намалят отока и болезнеността. Масажът може да облекчи и симптомите на DOMS. Предложените, но неодобрени лечения включват електрически ток, ултразвук и криотерапия.
Предотвратяване на DOMS
Загряващите упражнения, които бавно увеличават топлината на тялото, подобряват мускулната функция и гъвкавостта и намаляват шанса за нараняване. В статията си "Лечение и превенция на ДОМ", Кравиц съобщава, че постепенно въвеждането на ексцентрични упражнения, бавно увеличаващо интензитета в продължение на шестседмичен период, е установено, че намалява DOMS. Най-важното е, че болката е знак, че нещо не е наред и експертите по упражняване са съгласни, че никога не трябва да се опитвате да работите с болка, която преживявате по време на тренировка.
