Задните спазми могат да възникнат по време и след работа или други напрегнати дейности. Спазми са, когато мускулите в долната част на гърба ви затегнат болезнено. Спазмите обикновено са резултат от предишна травма, възпаление или мускулна слабост в региона, според клиниката за спортни инциденти. Много случаи на гръбначни спазми могат да бъдат предотвратени с подходящи техники за движение, опъване, укрепване и други предсказателни мерки. Ако често получавате спазми, говорете с Вашия лекар, за да изключите по-сериозно състояние.
Мускулни дисбаланси
Задните спазми често се появяват, когато мускулите са небалансирани, което кара гръбнака ви да излезе от естественото изравняване. Ако един мускул е силен и противоположният мускул е слаб, той причинява дисбаланс, който може да повлияе на позата. Например, ако вашият квадратен мускул е много по-силен от вашите глутни мускули, тазът ви се накланя напред, вместо да седи направо в подреждането на гръбначния стълб, състояние, наречено предна таза на таза. Това поставя значителен натиск върху долната част на гърба, което води до спазми.
Якост на ядрото
Вашите основни мускули се състоят от абдоминални, обвивки, квадрицепси, глутети, гръбначни мускули и hamstrings, или основно всеки мускул, участващ в стабилизирането на гръбначния стълб. Ако основните мускули са слаби, гръбнакът ви не се поддържа ефективно. Националната Асоциация за Укрепване и Кондициониране препоръчва да се допълнят вашите текущи програми с упражнения за укрепване на ядрото, като дъски, глутести мостове, задни клекове и удължени удължения.
Обувки
Спазмите в гърба могат да бъдат резултат от неравновесия на краката, като високи или ниски арки, които карат крака да се прокара или да се подпира. Когато това се случи, вашите глезени, колената и долната част на гърба са засегнати. Вижте подидрик или отидете в местния магазин за бягство и разучете ходенето по ходене, за да изключите проблеми с краката. Може да се нуждаете от допълнителна опора за арка или от вътрешна подметка за обувките си за бягане. Вашите обувки може да се носят и вече да не осигуряват адекватна подкрепа. Американската академия по медицинска спортна медицина предлага подмяна на обувките ви на всеки 350-550 мили.
Предотвратяване
Най-добрият начин за предотвратяване на задните спазми е да се отговори на проблема, преди да започне. Разместете интензивността на вашите писти. Смесете къси писти с дълги писти и кръстосани влакове, за да предотвратите прекалените наранявания. Ако работите с цимент или твърди повърхности, преминете към трева, трева или писта за по-добро усвояване на удара. Разтежете вашите hamstrings, quads, телета и обратно всеки ден, за да поддържате правилния диапазон на движение и да предотвратите мускулните дисбаланси. Допълнете работещата си рутинна тренировка с тренировка за силата на горната и долната част на тялото, за да запазите силните мускули силни.
лечение
Тъй като възпалението на гръбначния стълб причинява спазми, д-р Робърт Уоткинс от Асоциацията на професионалните лекари препоръчва да се вземе противовъзпалително лекарство, а не мускулен релаксатор. Поставете гърба си, но не се ограничавайте до легло, което може да влоши състоянието. Опитайте се да останете активни. Облечи си гърба. Ако продължавате да страдате, говорете с Вашия лекар за подходящо лечение.
