Бягането е удобна форма на упражнение, която изисква малко повече от мотивация, енергия и приличен чифт обувки. Тъй като бягането е дейност от 1 човек, има малък риск от травма с този спорт. Въпреки това, състезателите не са свободни от наранявания. Според статията, публикувана през февруари 2015 г. от "PLoS One", 80% от нараняванията по време на пътуване се дължат на прекомерна употреба - неспособността на структурите на тялото да се справят с изискванията, поставени върху тях. Някои от тези наранявания засягат арката на крака, която действа като амортисьор при движение.
Плантарен фасциит
Вашата арка се поддържа главно от лигаментна тъкан, наречена плантарна фасция. Теченето може да раздразни тази структура, причинявайки състояние, наречено плантарен фасциит. Според проучване, публикувано през септември 2015 г. от "PLoS One", плантарният фасциит е третата най-често срещана травма при бегачите. Това състояние обикновено причинява болка в арката, близо до петата ти. В допълнение към бягането може да почувствате болка, когато се излежавате от леглото сутрин или след дълго седене. Растителният фасциит често може да бъде лекуван с комбинация от почивка, лед, модификация на активността, упражнения за разтягане и укрепване и перорални противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve). Носителите, носени през нощта и модификациите на обувки, могат да бъдат полезни и за някои хора. При тежки случаи се използват стероидни инжекции. Хирургията понякога се препоръчва, ако други лечения не осигуряват облекчение.
Задна тибиална тендинипатия
Тендопатията обикновено се отнася до болезнено състояние, включващо един или повече сухожилия, които са структури, които свързват мускулите с костите. Задната тибиална сухожилия е особено предразположена към наранявания при движение. Задният тибиален мускул в телето ви помага да ви задвижва напред, докато бягате. Шайонът на този мускул се движи под крака ви, осигурявайки основна подкрепа за вашата арка. Последичната тибиална тендопатия (ПТТ) обикновено се развива с течение на времето. Въпреки това, наранявания като завъртане на крака или стъпване в дупка може да увеличат риска от развитие на това състояние. ТРТ може да бъде причинена от мускулна слабост или тренировка, която напредва твърде бързо. Това състояние често може да бъде третирано с опъване, укрепване и настройка на вашата тренировъчна програма. Други лечения включват лед, почивка и перорални противовъзпалителни лекарства. Стероидните инжекции понякога се използват за намаляване на възпалението, когато пероралните лекарства не действат. При тежки случаи на РТТ може да се наложи операция.
Фрактура на стреса
Стресните фрактури са тънки пукнатини, които могат да се развият в костите с прекомерна употреба, като например движение. Тези наранявания обикновено се появяват при прекомерно обучение, когато мускулите са уморени и вече не са ефективни при абсорбцията на удари. Работа на хълмове и различни видове терен също увеличава риска от стрес фрактури. Стресните фрактури в метатарските кости - дългите кости, които съставляват предната част на арката - могат да причинят болка. В началото тази болка може да се появи само докато тичате и решавате с почивка. Ако продължавате да бягате, фрактурата може да се влоши и може да имате болка при ежедневното ходене.
Метарасалните стрес фрактури обикновено се лекуват с промяна на активността от 4 до 6 седмици. Първоначално бягането не е разрешено. Може да се наложи сгъстяване, за да се намали натискът върху крака ви, докато костите лекуват. Вашият лекар може да Ви препоръча да носите твърд ботуш, за да намалите движението на крака си за няколко седмици. Възобновяването на активността се основава на болка. След като сте в състояние да ходите нормално без болка в продължение на най-малко 2 седмици, движението се възобновява постепенно. Тъй като костите ви лекуват, лед и перорални противовъзпалителни лекарства могат да помогнат с облекчаване на болката. В редки случаи костта не се лекува правилно и може да се наложи операция.
Други условия
Други състояния като остеоартрит, ревматоиден артрит и тумори могат да причинят болка в дъгата, която може да се прояви при бягане, най-малкото първоначално. В някои случаи тези условия може да изискват да спрете да тече. Остеоартритът включва разрушаване на хрущяла - подложка между костите в ставите, която често се развива с възрастта. Въпреки това, остеоартрит може да се развие при по-млади възрастни, особено след травми като счупена кост в крака. Този тип артрит често засяга средата на крака. Няма лек за остеоартрит, но болката може да бъде лекувана с перорални противовъзпалителни лекарства или стероидни инжекции. В тежки случаи може да се наложи операция.
Ревматоидният артрит е хронично възпалително състояние, което се случва, когато тялото погрешно атакува собствените си стави. С течение на времето ставите се разпадат. Това състояние обикновено засяга повече от едно съединение в тялото по едно и също време. Ревматоидният артрит се лекува медицински със стероидни медикаменти и други лекарства, модифициращи болестта. В тежки случаи може да се наложи да се потърси хирургия за справяне със ставните увреждания
Неканцеровите и раковите тумори могат да засегнат меките тъкани или костите в краката и потенциално да предизвикат болка в дъгите, въпреки че това е сравнително необичайно. Тъй като други причини са по-вероятни, може да има забавяне при диагностицирането на тумор на крака. Туморите в краката често изискват операция. Раковите тумори също се лекуват с радиация и химиотерапия.
Други съображения
Болката на арката по време на движение може да бъде повлияна от много различни фактори. Начинът, по който е оформена арката, може да повлияе на способността на крака ви да абсорбира шок. Подравняването на бедрата и коленете също влияе върху начина, по който краката ви реагират на силите с голямо въздействие, които се случват по време на движение. Обувки, които са прекалено гъвкави или твърде твърди, могат да допринесат за проблеми с арката. Увеличаването на работното разстояние, скоростта или продължителността на тренировките прекалено бързо може да увеличи риска от нараняване.
За най-добри резултати посетете здравен специалист за точно диагностициране на причината за болката в арката и се консултирайте с работещ специалист за анализ на текущата ви форма и обувки.
