Докато сте на възраст, може да е по-трудно да отслабнете. Може да откриете, че не можете да ядете като вас, когато бяхте на 20- или 30-годишна възраст и отслабнете. Да бъдеш човек над 40 години и с наднормено тегло може да увеличи риска от развитие на определени хронични заболявания. Диетичният план за човек над 40 години трябва да включва правилния брой калории и здравословен баланс на хранителните вещества, за да бъде ефективен.
значение
Да бъдеш с наднормено тегло никога не е здравословно, но изглежда, че наистина се е наложило след 40-годишна възраст, според проучване, публикувано в изданието от декември 2009 г. на "Международния вестник за затлъстяване". В това изследване учените открили, че докато 29% от затлъстелите мъже на възраст между 25 и 39 години са приемали лекарства, този брой е скочил на 60% след 40-годишна възраст. Сравнете това с 39% от лекарствата, приемани от нормални мъже на възраст над 40 години. Вие естествено забавяте, когато остарявате и тялото ви губи чиста мускулна маса, особено ако не упражнявате редовно, за да го поддържате. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините в покой, така че когато загубите мускулите, изпитвате спад на метаболизма. Задълженията за работа и семейството могат да ви направят по-заседнала, което означава, че изгаряте по-малко калории. Ако сте човек, който носи много мазнини в корема, рискът от хронични заболявания се увеличава.
Хранителни и хранителни избори
Диетичните планове за мъже над 40 години трябва да се съсредоточат върху постно месо и протеини, цели зърна, пресни плодове и зеленчуци и ненаситени мазнини. Дори когато следвате нискокалоричен план, един 31- до 50-годишен мъж се нуждае от 7 унции. от зърната - като поне половината от тях идват от цели зърнени източници - 3 чаши млечни продукти, 6 унции. от протеини, 2 чаши плодове и 3 чаши зеленчуци, за да осигурят балансирано хранене. Обърнете внимание на размерите на порциите, като се придържате само към парче месо с размер на дланта и чаша пълнозърнести храни в повечето ястия.
Калории
Броят на калориите, които средният мъж на възраст от 31 до 50 години трябва да консумира, за да поддържа тегло, варира в зависимост от нивото на активност. Застоящите мъже се нуждаят от между 2200 и 2400 калории на ден. Тези, които са умерено активни, се нуждаят от 2400 до 2600 калории, а много активните 40-годишни мъже се нуждаят от 2800 до 3000 калории. Храненето на 500 калории под това, което е необходимо за поддържане на теглото ви помага да загубите 1 кг седмично. Така че, диета с между 1700 и 2500 калории може да помогне на повечето мъже на възраст над 40 да отслабна.
Примерни ястия
Когато наблюдавате приема на калории, се придържайте към храната, която съдържа между 500 и 700 калории. Идеи за закуска включват 1 1/2 чаши варено овесено брашно с чаша боровинки, 1/2 унция. от пекани и чаша нискомаслено мляко; две яйца се бъркаха с две филийки пълнозърнест тост и 12 унции. от портокалов сок; или цяла пшенична чапла с 2 супени лъжици. фъстъчено масло и чаша нискомаслено мляко. За обяд опитайте сандвич от 3 унции. от дел шунка или пуйка, маруля, домат и горчица, с нискомаслено кисело мляко и моркови пръчки. Можете също да имате 4 унции. от постно говеждо на пълнозърнеста руло с печен картоф и зелена салата. За вечеря изберете 3 до 4 унции. на печени рибни или печени риби, постно месо или домашни птици с 1 чаша кафяв ориз, киноа или пълнозърнеста паста и обилно количество пара зеленчуци. Може да помислите за подслаждане на боб или тофу за едно месно ядене веднъж или два пъти седмично за добро здраве.
