Хромът и фосфорът са два минерала, които са от съществено значение за живота. Триптофан идва от протеинови храни. Това е основна аминокиселина, което означава, че тялото не може да я синтезира, така че трябва да бъде получено от вашата диета. Въглеродът се намира в почти всяка храна и осигурява енергия за оцеляване. Храненето на различни храни ще ви помогне да получите такива хранителни вещества, от които се нуждаете за оптимално здраве.
Хромът е следи от минерали
Хромът е следичен минерал - необходим в малки количества - който се използва в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Той също така помага на инсулина, хормон, необходим за метаболизма и съхранението на въглехидрати, за да работи по-добре. Плодовете, зеленчуците и някои подправки са добри източници. Примерите включват броколи, ябълки, банани, зелен фасул, чесън и босилек. Пълнозърнестите продукти и месото, като например пуешко и говеждо месо, също съдържат хром.
Фосфорът е основен минерал
Фосфорът е друг минерал, който тялото ви използва по много различни начини, включително формиране на силни кости и зъби, доставяне на кислород в тъканите, създаване на енергия, движещи се мускули, производство на хормони и развиване на съединителната тъкан и органи. Фосфорът се среща в много различни храни, включително мляко, сирене, кисело мляко, шоколад, кафяв и див ориз, пица, ядки, преработени меса, като готвени кучета и колбаси, сардини и пълнозърнести хляб,
Триптофанът идва от протеини
Триптофанът е основна аминокиселина, използвана за растеж, развитие и получаване на серотонин. Храните с високо съдържание на триптофан включват моцарела, чедър и пармезан. Други примери включват червено месо, яйца, пиле, пуйка и риба, като камбала, сьомга, скални риби и пъстърва. Немедните източници включват ядки и семена като тиква и скуош семена, семена от чиа и сусамово семе, тофу, овес, жълт и бял боб, зърна от боровинки, боб и леща.
Въглерод, хром, фосфор и триптофан
Всички храни съдържат въглерод. Само водата не е така. По време на метаболизма, тялото ви разкъсва връзките между въглеродните молекули, освобождавайки енергията, която клетките могат да използват. Някои примери за храни, които съдържат както минералите хром, така и фосфора, както и аминокиселината триптофан включват пуешки колбаси и пълнозърнести хляб. Важно е да се съсредоточите върху храненето на разнообразие от храни, за да сте сигурни, че диетата ви има достатъчно количество хром, фосфор и триптофан, както и други хранителни вещества.
